I più bravi e volenterosi si sono preparati per tutto l’inverno, gli altri tremano in vista della prova costume ma niente paura, la dieta lampo disintossicante e gli esercizi mirati ci vengono in aiuto per diminuire il girovita e sfoderare una pancia perfettamente piatta sotto il sole.
Quale è la dieta consigliata?
3 giorni di disintossicazione
Una dieta di 3 giorni da fare anche nei primi giorni di vacanza per eliminare tossine e gonfiore addominale.
Lista della spesa:
3 vasetti di yogurt al naturale, tè verde, noci, mandorle, semii di zucca, succo di aloe vera mele, arance e mirtilli, carote, aglio, cipolla, porro, filetto di salmon, filetto di tonno, petto di pollo, pane e crackers integrali, insalta di verdure, pomodori, olio di olive e aceto
La dieta
1° giorno
Per Colazione: 1 tazza di tè verde, 1 yogurt al naturale e 1 mela
Snack a metà mattinata: una manciata di semi di zucca
Per Pranzo: pane integrale imbevuto in 1 porzione di zuppa di verdure fatta con carote, cipolla, erbe, prezzemolo, pomodoro e porro
Snack dopo pranzo: 1 arancia, una manciata di semi di girasole, 1 porzione di succo di aloe vera
Per Cena: 1 porzione di insalata fresca realizzata con peperoni rossi, cetrioli, erbe aromatiche, 1 piccolo filetto di salmone, tutto condito con olio extravergine di oliva
2° giorno
Per Colazione: 1 bicchiere d’acqua con limone, 1 porzione di mirtilli e 1 yogurt al naturale
Snack a metà mattinata: una manciata di noci
Per Pranzo: insalata di frutta fresca con semi di girasole e crackers integrali
Snack dopo pranzo: 1 mela e 1 tazza di tè verde
Per Cena: 1 porzione di zuppa di verdure con 1 petto di pollo magro
3° giorno
Per Colazione: 1 spremuta di frutta fresca di stagione
Snack a metà mattinata: una manciata di mandorle
Per Pranzo: 1 porzione di insalata composta da pomodoro, cetriolini, erbe aromatiche e 1 filetto di tonno grigliato
Snack dopo pranzo: 1 mela e 1 tazza di the verde
Per Cena: 1 porzione di insalata mista condita con olio, aceto balsamico e 1 yogurt al naturale
Consigli
- Bere 2 litri di acqua al giorno, evitare bibite gassate, birra e alcolici in generale
- Non utilizzare sale
- Sostituire una mela con succo di ananas: ha un’alta concentrazione di bromelina, un’enzima digestivo che riduce lo stomaco
- Nel caso le temperature estive siano molto alte, accompagnare questa dieta ad una cura di integratori vitaminici per un mese: aiutano a rafforzare i risultati della dieta e restituiscono al corpo i sali minerali e le vitamine perse sudando
Quali sono gli esercizi addominali migliori?
Plank con e senza palla: 2 step
1° step
Plank base senza palla
Armarsi di materassino, posizionarsi con le braccia piegate in avanti, i gomiti a terra seguendo la linea delle spalle e tutto il corpo parallelo al pavimento. Sollevarsi sugli alluci e mantenere tutto il corpo in una posizione dritta. Guardare il pavimento tenendo il collo sulla stessa linea delle spalle. Tenere, le prime volte, la posizione per 20 secondi ma allenarsi per riuscire a raggiungere i 60 secondi.
Consigli
Coloro che vogliono aumentare gli effetti dell’esercizio possono utilizzare la versione avanzata: estendere il braccio destro tenendolo paralallelo al pavimento per 30/40 secondi, precedere allo stesso modo con il braccio sinistro.
Plank base senza palla
Ripetere l’esercizio precendente ma utilizzando la palla da fitness sotto i piedi e mantenendo le braccia completamente allungate.
Consigli
Potenziare i risultati degli esercizi e della dieta con integratori naturali appositi per bruciare il grasso addominale in eccesso più velocemente.