consigli sulla dieta dukan:la mia Top five

Dopo aver seguito la dukan per molto tempo, ho pensato che potrebbero tornare utili alcuni consigli, utili  per rimanere motivati e scongiurare il pericolo delle tentazioni improvvise.

Ecco dunque in ordine casuale i miei consigli sulla dieta dukan

1. Bevi tanta acqua tutti i giorni e frequentemente lungo l’arco della giornata
Se hai difficoltà a bere tanto frequentemente a causa del tuo lavoro o altro, ti consiglio di tenere una bottiglietta piccola sempre con te.

2. Non arrivare MAI al punto in cui senti troppa fame..in poche parole non devi mai avere lo stomaco vuoto. Avere sempre un certo grado di sazietà aiuta ad evitare improvvisi attacchi di fame e ci si sente molto più appagati, per fare questo quindi consiglio di mangiare almeno ogni 3 ore facendo dei piccoli spuntini con gli alimenti concessi nella fase in cui ti trovi.
Questa è una strategia molto importante in tutte le diete non solo nella Dukan. Rimanere sazi per tutto il giorno rende la dieta molto più sopportabile e si evitano voglie improvvise di zuccheri!

3. Pesati ogni 5-7 giorni

Pesarsi ogni giorno è uno degli errori più grandi che puoi fare, alla fine diventa una vera e propria ossessione per molti. Con la dieta dukan trovo molto più facile pesarsi meno per rimanere più motivati..e poi detto molto sinceramente, come si puo’ pensare di dimagrire da un giorno all’altro? Tra l’altro è molto probabile una fluttuazione di peso a volte anche significativa tra i giorni (PP) proteine pure e (PV) proteine vegetali, nel senso che può capitare aumentare di qualche etto nei giorni di proteine vegetali rispetto ai giorni di sole proteine pure, questo perchè l’introdione  di carboidrati provenienti dalle verdure può aumentare leggermente la ritenzione idrica..ricordo queste  semplici equazioni: più carboidrati=più acqua intracellulare  //   meno carboidrati= meno ritenzione idrica

4. Se devi sgarrare fallo in maniera responsabile

 Sgarrare ogni tanto secondo me è positivo e vantaggioso per mantenere la motivazione e rendere la dukan meno pesante. Tuttavia se proprio vogliamo sgarrare facciamolo bene e soprattutto sgarrare non significa abbuffarsi..sono due cose completamente differenti!

Se devi  sgarrare andando ad una cena, cerca di fare in modo che ciò che ordini sia per il 90% compatibile con la dukan, quindi poco o niente frittura e meno carboidrati possibile questo anche per non farti sentire in colpa il giorno dopo se vedrai l’ago della bilancia leggermente più spostato verso destra, in ogni caso ponderare bene lo sgarro ti aiuterà a non dover buttare via giorni e giorni di sacrifici.

5. Tieni sempre sotto controllo la data in cui dovresti finire la dieta. Dal sito ufficiale della dieta dukan puoi capire mediamente per quanto tempo devi stare in ogni fase. Tenendo ben a mente questa sarai più motivata ad andare avanti e controllerai con più facilità gli ostacoli che ogni giorno ti si pareranno davanti.