Crescita personale: Autoipnosi parte 1^

Crescita personale

Autoipnosi

In questo e nei prossimi articoli cercherò di svelarti le tecniche di rilassamento indispensabili per effettuare una corretta Autoipnosi.

Inizio subito col dirti che…

Con l’Autoipnosi non perderai mai coscienza, ma sarai sempre presente !

Potrà solo eventualmente accadere che tu potrai avere amnesia riguardo a dei momenti nei quali sei totalmente rilassato.

L’autoipnosi infatti è una tecnica per migliorare le proprie potenzialità.

E’ giusto che tu sappia che non vi è uno solo metodo che ti mette in grado di  realizzare l ‘autoipnosi.

Se vuoi approfondire l’argomento dell’autoipnosi ti invito a leggere quest’altro articolo che ho scritto sul blog

Continuando a leggere questo articolo ti saranno svelati degli esercizi indispensabili per praticare l’autoipnosi, dove ti si chiederà di fare alcune cose e cioè:

• ripetere un certo numero di volte alcune frasi
• dire queste frasi seguendo sempre lo stesso ritmo
• formulare queste frasi seguendo il ritmo del tuo respiro
• parlare solo nella fase espiratoria del respiro
• parlate mentalmente in modo tale da lasciare i muscoli rilassati

Autoipnosi e la tecnica del…

RILASSAMENTO

Questa è la prima fase, importantissima, affinche tu possa effettuare una corretta autoipnosi.

Se tu vuoi “parlare a te stesso” non puoi farlo fino a quando la tua mente non sarà rilassata ed è invece occupata a ricevere e ad inviare segnali al tuo corpo, quindi fino a quando non continuerai ad avere quelle ansie che fanno disperdere la tua energia sia fisica che mentale

Oggi ti voglio presentare due metodi differenti per raggiungere il rilassamento e cioè

• il  metodo dei riflessi condizionati
• il metodo della grande respirazione indiana (che vedremo più avanti)

E’ logico che quello che troverai scritto in questo articolo sono le basi, i capisaldi,  per iniziare, e sarà poi compito tuo, se sei interessato, approfondire l’argomento.

Iniziamo allora con il…

Metodo dei RIFLESSI CONDIZIONATI

Gli esercizi che leggerai di seguito sono importanti farti apprendere una serie di Riflessi Condizionati

Questo metodo è strettamente collegato con la tecnica del Training Autogeno.

I quattro riflessi condizionati che apprenderai sono:

• Rilassamento istantaneo delle braccia
• Rilassamento istantaneo delle gambe
• Chiusura istantanea ed automatica degli occhi
• Integrazione istantanea dei tre esercizi precedenti che è la vera chiave per effettuare una giusta autoipnosi.

POSIZIONE DEL CORPO

Siediti su una sedia o sdraiati sul letto

TECNICHE UTILIZZATE PER SUPERARE LA MENTE CONSCIA

• Riflessi condizionati: alla fine di ogni esercizio, attraverso la ripetizione diun ‘unica frase, raggiungerete velocemente lo stato che vi proponete.

• Banca di ricordi e associazioni della mente subconscia: quando ripetete le varie parole, ad esempio la parola “pesante “voi automaticamente riaccedete alle varie sensazioni di pesantezza che avete provato nella vostra vita.

• Ripetizione: ogni ripetizione scava come un solco più profondo nella vostra mente e permette all ‘idea di entrare più profondamente nella vostra mente.

• Motivazione nel desiderio di raggiungere un obiettivo.

Ma vediamo di riuscire a mettere in pratica quello che hai letto sopra…

ESERCIZIO NR. 1

• Scopo dell’esercizio

1. rilassamento immediato delle braccia e dei muscoli vicini utilizzando CINQUE ripetizioni della frase: “Entrambe le mie braccia sono pesanti come piombo “.

• Metodica dell’esercizio

1. ripetizione delle frasi che troverai scritte sotto,
2. immagina contemporaneamente con gli occhi chiusi e per dieci volte ciascuna, la corrispondente figura mentale del tuo braccio che è pesante,
3. ripetizione per tre volte della frase finale: “Tutto è normale”

• Effetti automatici dell’esercizio

1. ripetizione per cinque volte della frase: “entrambe le mie braccia sono pesanti come piombo “, seguito dalla frase finale data sopra: “Tutto è normale”
2. così facendo si avrà un’accelerazione graduale, un facilitarsi e un approfondirsi degli effetti così da permettere il raggiungimento dello effetto totale di rilassamento

• Frasi da utilizzare per l’esercizio:

1. il mio braccio destro è pesante
2. il mio braccio destro è molto pesante
3. il mio braccio sinistro è pesante
4. il mio braccio sinistro è molto pesante
5. entrambe le mie braccia sono pesanti come piombo

BENEFICI

Imparare una metodica di rilassamento è utile in molti momenti della vita.

Se questa metodica è bene utilizzata ti può permettere di recuperare la tua energia positiva e di ritrovare una maggiore chiarezza mentale

Se vuoi approfondire l’ipnosi ti invito a leggere quest’altro articolo che ho scritto sul blog

Bene anche per questo articolo è tutto

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