Prima di mostrarvi un menu settimanale per la fase di crociera vi do un breve riassunto di come va fatta questa seconda fase
In questa seconda fase si alternano giorni di sole proteine pure (PP) e giorni di proteine vegetali (PV) quindi dovranno essere inserite delle verdure.
Questa fase deve durare fino al giusto peso che ricordo che dovresti già averlo calcolato prima di iniziare la dieta direttamente sul sito ufficiale delle dieta dukan .
Gli alimenti consentiti sono quegli della fase di attacco più verdure (ad eccezione dei farinacei come patate, piselli, riso) mais. Ci sono inoltre alcune verdure che dovranno essere assunte con una certa moderazione come le carote
Vi ricordo che gli alimenti concessi devono sempre essere cucinati senza oli, non trascurare la carne e il pesce favorendo il consumo di verdure..non è così che funziona la dieta dukan. Importantissimo anche nella fase di crociera bere moltissima acqua, almeno 1,5 – 2 litri al giorno.
Gli unici condimenti in questa fase sono spezie, aceto e limone.
Potrai scegliere se alternare un giorno PP e un giorno PV oppure anche 3 giorni PP e 3 giorni PV o addirittura fino a 6 gg di PP e 6 giorni di PV ma mai di più.
Importante Non scoraggiarti se i primi giorni di questa fase di crociera riprendi un pò di peso, assumere solo proteine favorisce l’eliminazione di acqua dai tessuti quindi previene la ritenzione idrica ma dal momento che si assume verdure a causa dell’elevato contenuto di sali minerali potrebbe verificarsi un momentaneo effetto ritenzione, che si può comunque combattere intensificando l’attività fisica e riducendo momentaneamente i latticini.
Dieta Dukan menu fase di crociera
GIORNO 1 PV
GIORNO # 2 PP
GIORNO # 3 PV
Colazione*
Caffe/te + 200 gr latte scremato
2 cucchiai crusca
Caffe/te/ Bevanda calda con latte 1 yogurt magro + gallette crusca di avena
Caffe/te + 200 gr latte scremato
2 cucchiai crusca
Spuntino
120 gr ricotta magra
120 gr ricotta magra
80 GR tonno al natuale
Pranzo
200 gr Insalata lattuga + 200 gr petto di pollo
1 uovo sodo con maionese ed erbette + 1 bistecca ai ferri
Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr verdura
Snack
1 yogurt magro
yogurt magro
Shake di proteine in polvere (20 gr) oppure 1 yogurt magro
Cena
100 gr cetrioli + 200 gr salmone affumicato
250 gr gamberetti saltati + crema dukan
150 gr Pollo + 2 uova + 200 gr verdura
GIORNO4 PP
GIORNO # 5 PV
GIORNO # 6 PP
Colazione*
Caffe/te/ Bevanda calda con latte 1 yogurt magro + gallette crusca di avena
Caffe/te/ + spalmabile linessa o 1 yogurt magro + 2 cucchia crusca
Caffe/te/ Bevanda calda con latte 1 yogurt magro + gallette crusca di avena
Spuntino
120 gr ricotta magra
1 yogurt magro 0,1 O 200 gr formaggio magro
120 gr ricotta magra
Pranzo
1 uovo sodo con maionese ed erbette + 1 bistecca ai ferri
200 gr Frittata con spinaci zucchine e basilico
1 uovo sodo con maionese ed erbette + 1 bistecca ai ferri
Snack
yogurt magro
2 uova bollite
yogurt magro
Cena
250 gr gamberetti saltati + crema dukan
Pollo arrosto + 150 gr spinaci al vapore
250 gr gamberetti saltati + crema dukan
Dieta Dukan menu fase di crociera con video schema
e per facilitarti un po le cose nel caso avessi ancora le idee un po confuse sulla fase di crociera ecco un menu in video dove sono alternati giorni di sole proteine e pure a giorni di sole proteine vegetali