Dieta Dukan menu fase di crociera

Fase di crociera della dieta Dukan menu e riassunto

Prima di mostrarvi un menu settimanale per la fase di crociera vi do un breve riassunto di come va fatta questa seconda fase

In questa seconda fase si alternano giorni di sole proteine pure (PP) e giorni di proteine vegetali (PV) quindi dovranno essere inserite delle verdure.

Questa fase deve durare fino al giusto peso che ricordo che dovresti già averlo calcolato prima di iniziare la dieta direttamente sul sito ufficiale delle dieta dukan .

Gli alimenti consentiti sono quegli della fase di attacco più  verdure (ad eccezione dei farinacei come patate, piselli, riso) mais. Ci sono inoltre alcune verdure che dovranno essere assunte con una certa moderazione come le carote

Vi ricordo che gli alimenti concessi devono sempre essere cucinati senza oli,  non trascurare la carne e il pesce favorendo il consumo di verdure..non è così che funziona la dieta dukan. Importantissimo anche nella fase di crociera bere moltissima acqua, almeno 1,5 – 2 litri al giorno.

Gli unici condimenti in questa fase sono spezie, aceto e limone.
Potrai scegliere se alternare un giorno PP e un giorno PV oppure anche 3 giorni PP e 3 giorni PV o addirittura fino a 6 gg di PP e 6 giorni di PV ma mai di più.

Importante Non scoraggiarti se i primi giorni di questa fase di crociera riprendi un pò di peso, assumere solo proteine  favorisce l’eliminazione di acqua dai tessuti quindi previene la ritenzione idrica ma dal momento che si assume  verdure a causa dell’elevato  contenuto di sali minerali potrebbe verificarsi un momentaneo effetto ritenzione, che si può  comunque combattere intensificando l’attività fisica e riducendo momentaneamente i latticini.

Dieta Dukan menu fase di crociera

GIORNO 1 PV

GIORNO # 2 PP

GIORNO # 3 PV

Colazione*

Caffe/te + 200 gr latte scremato
2 cucchiai crusca

Caffe/te/ Bevanda calda con latte 1 yogurt magro + gallette crusca di avena

Caffe/te + 200 gr latte scremato
2 cucchiai crusca

Spuntino

120 gr ricotta magra

120 gr ricotta magra

80 GR tonno al natuale

Pranzo

200 gr Insalata lattuga + 200 gr petto di pollo

1 uovo sodo con maionese ed erbette + 1 bistecca ai ferri

Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr verdura

Snack

1 yogurt magro

yogurt magro

Shake di proteine in polvere (20 gr) oppure 1 yogurt magro

Cena

100 gr cetrioli + 200 gr salmone affumicato

250 gr gamberetti saltati + crema dukan

150 gr Pollo + 2 uova + 200 gr verdura

GIORNO4 PP

GIORNO # 5 PV

GIORNO # 6 PP

Colazione*

Caffe/te/ Bevanda calda con latte 1 yogurt magro + gallette crusca di avena

Caffe/te/ + spalmabile linessa o 1 yogurt magro + 2 cucchia crusca

Caffe/te/ Bevanda calda con latte 1 yogurt magro + gallette crusca di avena

Spuntino

120 gr ricotta magra

1 yogurt magro 0,1 O 200 gr formaggio magro

120 gr ricotta magra

Pranzo

1 uovo sodo con maionese ed erbette + 1 bistecca ai ferri

200 gr Frittata con spinaci zucchine e basilico

1 uovo sodo con maionese ed erbette + 1 bistecca ai ferri

Snack

yogurt magro

2 uova bollite

yogurt magro

Cena

250 gr gamberetti saltati + crema dukan

Pollo arrosto + 150 gr spinaci al vapore

250 gr gamberetti saltati + crema dukan

Dieta Dukan menu fase di crociera con video schema

e per facilitarti un po le cose nel caso avessi ancora le idee un po confuse sulla fase di crociera ecco un menu in video dove sono alternati giorni di sole proteine e pure a giorni di sole proteine vegetali