Dieta Last Minute: Alimentazione a base dell’insalata

Nonostante il periodo estivo sia già passato da un pezzo, le insalatone possono essere mangiate anche in autunno. Offrono la possibilità di accedere a uno stile di alimentazione estremamente light e salutare, ma attenzione a non aggiungere troppi ingredienti altrimenti diventano delle vere bombe ipocaloriche.
La dieta dall’insalata vi aiuterà ad avere un maggiore senso di sazietà, questo alimento è ricco di sostanze nutritive, contiene molta acqua per ridurre il gonfiore. Per esempio per una settimana, potreste integrare nella vostra alimentazione, tre tipologie di insalatone:
Insalata con gamberetti, mandorle e pomodorini- Ingredienti: 1 grappolo di pomodorini, 100g di gamberetti, 1 manciata di noci, insalata a piacere. Questa insalata è molto buona perche ci sono le mandorle che contengono vitamine E per mantenere la pelle bella, il pomodori contiene il liopene, che aiuterà a proteggere la cute dagli agenti atmosferici e raggi UV e i gambiri hanno la vitamina A.
Secondo insalata da integrare: Radicchio, sgombro e noci. Ingredienti: 1 etto di radicchio, 1 manciata di noci, 80g di sgombro sgocciolato. Un’insalata molto buona che contiene i grassi omega 3 contenuti nel pesce e capaci di abbassare il colesterolo e i trigliceridi e mantengono sotto controllo la pressione.
Molto buona anche l’insalata di tonno, carote e zenzero fresco. Ingredienti: 2 carote, 80g di tonno al naturale, 1 grattugiata di zenzero fresco. Con questa specialità integrerete nel vostro organismo: il betacarotene che aiuta a migliore le vostre difese immunitarie, il tonno è ricco di selenio, un potente antiossidante e lo zenzero vi aiuterà a combattere i radicali liberi.
La dieta dell’insalata è più ricca se a colazione del primo giorno bevete una tazza di te verde con un cucchiaio di zucchero e biscotti integrali. A metà mattina una bella spremuta di pompelmo, mentre per il pranzo: penne, rucola e calamari con 50 g pasta, 100 g di calamari, 10 g di rucola, prezzemolo, aglio, 1 cucchiaino d’olio (292* cal); insalata verde con cipollotti con 130 g di insalata novella, 20 g di tarassaco, 50 g di cipollotti (45 cal), macedonia di fragole con 200 g di fragole, succo di limone (54 cal).
Nel pomeriggio provate a bere un centrifugato di carote e per cena una crema di zucchine e paatate con 100 gr di zucchine, 100 gr di patata e 40 g di cipolla. Il secondo con bistecca cotta ai ferri con 200 gr di carne spinaci crudi e germogli di soia.
Nella dieta dell’insalata oltre alle tre proposte di insalatone, provate a inserire tantissima frutta con un po’ di pasta e carne e vedrete che risultati finali.

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