Dieta menopausa: trucchi per perdere peso

Spesso menopausa è sinonimo di chili di troppo, se non obesità e le donne devono affrontare problemi non affatto piccoli per tenere sotto controllo il proprio peso, ma da oggi c’è una novità che potrebbe infatti cambiare drasticamente le cose. Basterebbe infatti osservare tre semplici regole: eliminare la carne e il formaggio, mangiare più frutta e verdura  e rinunciare a dessert e bevande zuccherate.

Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, della dottoressa Bethany Barone, dell’Università di Pittsburgh, solo con queste 3 piccole regole, le donne in menopausa riescono perfettamente a tenere sotto controllo il proprio peso.

La ricerca è stata condotta su un campione di 481 volontarie, che sono state seguite per ben 4 anni, tutte in menopausa e obese, effettuando indagini sulle loro abitudini a tavola e sul loro peso corporeo con una scadenza periodica di 6 mesi.

Dopo averle divise in due gruppi, uno che ha avuto visite con nutrizionisti e psicologi per tutta la durata dello studio e un altro che ha avuto solo consigli generici sugli stili di vita, i ricercatori hanno iniziato a tirare le somme. Dopo sei mesi i comportamenti associati a una perdita di peso erano abbinati al mangiare meno dolci e cibi fritti, andare meno al ristorante e bere meno bevande zuccherate.

Dopo quattro anni, però, solo quelle donne che avevano fatto un minor consumo di carne e formaggi nella dieta, erano riuscite a mantenere il peso forma, oltre ad aver ridotto le bibite zuccherate e i dolci. Nonostante i sacrifici siano necessari, concludono gli esperti, non va vene mortificarsi troppo: le donne in menopausa possono concedersi qualche sfizio ogni tanto, come un piatto di fritto misto o una fetta di torta. L’importante è che siano limitati.