Dieta per gli sportivi: cosa mangiare?

Chi fa sport non può assolutamente seguire una dieta che sia uguale a quella di una persona sedentaria. Al giorno d’oggi, in una società sempre di fretta, si fa sempre più fatica a regolarsi sul mangiare in maniera corretta e sono le donne ad avere maggiori problemi con un’alimentazione sana.
Come e cosa mangiare per non mettere su peso? Questa è la domanda principale di tutte le donne che non possono davvero fare a meno di pensare ai chili di troppo. Ovviamente è difficile trovare delle risposte se non si conosce bene il settore dell’alimentazione, per questo motivo non ha senso ogni mese iniziare una nuova dieta senza fondamento.
La maggior parte delle persone, tende a concentrare tutta l’attenzione esclusivamente sui risultati e non sul percorso corretto che nella maggior parte dei casi porta alla perdita di peso corretta. Quindi quale sarà la dieta corretta da seguire per fare sport? La dieta per le donne che fanno sport, non include necessari mante la necessità di fare un taglio drastico o totale dei cibi.
Bisogna seguire un modello alimentare basato sulla qualità e quantità degli alimenti, per avere un fisico sempre in forma. La maggior parte delle donne italiane, segue sicuramente un’alimentazione bilanciata in base alle proprie esigenze e spesso gli obiettivi principali riguardano:
Il dimagrimento generale
Lo sviluppo della massa muscolare
Snellimento ed eliminazione dei liquidi in eccesso
La ricerca del benessere generale
Tutti questi obiettivi non fanno bene quando si deve iniziare una dieta, soprattutto se si tratta di una privazione di cibo per dimagrire per forza. La dieta non significa non mangiare nulla ma semplicemente seguire una dieta sana ed equilibrata.
Per perdere peso dovete fare particolare attenzione all’indice glicemico degli alimenti, più questo dato è minore e meno si ingrassa. L’indice risulta più alto nei carboidrati e molto basso nelle proteine, come fare per non ottenere un pasto tutt’altro che calorico? L’alternativa migliore sarebbe quella di mangiare un piatto completo come riso, pollo e qualche verdura invece che solo un semplice piatto di riso senza condimento.
Ovviamente in un pasto completo avrete qualche caloria in più ma la sensazione di sazietà sarà maggiore e durerà a lungo. Lo sapete che mangiare un solo piatto di riso, fornisce sicuramente meno calorie ma sono più difficili da smaltire?
Gli alimenti con IG basso sono il pane di segale integrale, fave secche con buccia, orzo perlato, prugne, fruttosio, arachidi ceci secchi e semi di soia. Questi sono gli alimenti perfetti da mangiare la sera o nel pomeriggio per evitare di appesantire il fisico prima di un’attività fisica.

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