Dieta…siamo seri.

Quanti chili si possono perdere in quattro settimane?

Il problema non è quanti chili ed in quanto tempo, ma sapere che per perdere un chilo occorre consumare circa 7 calorie. Un risultato che si ottiene con 7-10 giorni di dieta equilibrata. Questo significa che in 1 mese è possibile (nei soggetti sani) perdere circa 3-4 chili.

Cattivo rapporto con la bilancia?

Sono, siamo in molti ad avere un “cattivo rapporto ” con la bilancia. Il miglior modo di pesarci, una volta iniziata la dieta, è una volta alla settimana, la mattina. In questo modo possiamo controllare i risultati del lavoro che stiamo facendo senza per questo farci ossessionare dalle invariabili oscillazioni dell’ego (della bilancia).

Come si calcolano le calorie?

La dieta deve fornire dalle 500 alle 800 calorie al giorno in meno del proprio fabbisogno. Questo calcolo viene fatto con l’equazione di Harris Benedict: prima di tutto serve una calcolatrice, a questo punto sommate 655 al vostro peso in chili moltiplicato per 1,85. Infine dovete sottrarre la vostra età moltiplicata per 4,67.

Se faccio sport quante calorie posso concedermi in più?

Se fate sport potete aumentare il risultato precedente del 10% : se praticate un’attività sportiva leggera, del 20% se moderata, del 30% se intensa.

Se non amate le verdure sappiate che è importante ridurre grassi e zuccheri. Gli ortaggi sono però fondamentali per l’apporto di vitamine, minerali e fibre: provatele nei sughi, nelle polpette o in una frittatina al forno… a questo punto vi è venuta fame vero? Appunto… “siamo seri…”!

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