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Dopo aver ricevuto numerose email di supporto sull’argomento “non perdo più peso con la dukan” e “non dimagrisco più” ho deciso di pubblicare questo nuovo articolo dal titolo dimagrire con la Dukan in cui ti spiego quale può essere la causa principale di una fase di stallo durante la dieta in particolare dopo la fase di crociera. Ho discusso molto anche in questo articolo sulle cause di arresto del peso durante la dieta ed oggi voglio approfondire ulteriormente la questione.
Sappiamo tutti che Dukan spiega che con la sua dieta non c’è bisogno di contare calorie, pesare gli alimenti e fare calcoli particolari per seguirla e si possono assumere alcuni alimenti a volontà, tuttavia ho notato che molte persone prendono un pò troppo alla lettera queste indicazioni e senza pensarci troppo assumono 1kg di latticini (tanto è permesso), 1 kg di carne bianca (tanto non è grassa) e non sapendo la grammatura degli alimenti che stanno assumendo abbondano con le porzioni a partire dalla colazione fino a tarda sera.
Dimagrire con la dukan
Il punto è questo: se sei tra quelle persone che dopo settimane non stai perdendo peso o addirittura non hai mai iniziato a dimagrire veramente con la dukan, pur facendo tutto bene è venuto il momento di fare le cose in maniera più precisa. E’ il momento di conoscere il tuo metabolismo basale e quindi quanto calorie devi assumere per tornare a dimagrire.
Per calcolare il tuo metabolismo basale ti consiglio di dare un occhio a questo sito: mypersonaltrainer.it troverai una tabella in cui inserire alcuni tuoi dati e conoscere subito il tuo fabbisogno energetico.
A questo punto sai esattamente quante calorie devi assumere per dimagrire durante il tuo percorso con la dukan, il prossimo passo è quello di calcolare di quante calorie è composto ogni tuo pasto dukan, ti consiglio di tenere con te sempre una sorta di diario in modo da segnarti quello che mangi e soprattutto quanto ne mangi, quindi associare il quantitativo in calorie ad ogni pasto.
Ora sai esattamente quante calorie hai assunto in una giornata, controlla il tuo fabbisogno energetico precedentemente calcolato e da li capirai se sei sulla giusta strada per dimagrire ossia se la tua assunzione calorica quotidiana è più alta o più bassa del tuo fabbisogno calorico. Nel primo caso devi necessariamente iniziare a ridurre le porzioni, nel secondo caso continua così.
Come dicevo, la dieta dukan non prevede questo tipo di calcolo ne di pesare gli alimenti e neanche di contare le calorie, moltissime persone dimagriscono velocemente anche senza queste “finezze” ed effettivamente la Dukan è un’ottima dieta proprio per questo..è facile da seguire, tuttavia quando si arriva al punto in cui da diversi giorni l’ago della bilancia non scende di un solo grammo è il caso di iniziare a capire QUANTO effettivamente si stà mangiando e soprattutto se si stà mangiando più del proprio fabbisogno calorico quotidiano.
Dimagrire con la dukan è divertente, facile e i risultati spesso arrivano velocemente ma se ti trovi in una situazione di stallo è il caso di prendere in considerazione il fatto di fare qualche piccolo calcolo sul tuo introito calorico.
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