Dimagrire correndo con determinazione e costanza

Se abbiamo deciso che quei chili di troppo proprio non ci piacciono, se vogliamo indossare il tubino che ci ha regalato l’amica serpe sapendo che non ci saremo mai entrate dentro, se vogliamo tenerci in forma o semplicemente dimagrire un pochino, è presto detto, andiamo a correre. Queste paroline magiche suonano bene a chi è davvero motivato, mentre per chi è titubante sembrano una condanna. Eppure no, dimagrire correndo non solo è possibile, ma è anche molto più facile di quanto si possa pensare. Certo senza un minimo di sacrificio e di sforzo non possiamo pensare di cavarcela, ma quando ci guarderemo allo specchio ci sentiremo talmente appagati di tutte le nostre fatiche che ci loderemo da soli. Provare per credere.

Dimagrire correndo, ma con buon senso

Se abbiamo deciso di dimagrire correndo, armiamoci di coraggio, pazienza e di abbigliamento comodo. Non servono certo capi di grandi griffe, bastano una maglietta, una felpa, dei pantaloni di tuta e scarpe da running. In questo caso è bene essere un po’ pignoli, va bene non acquistarle di marca, ma che siano scarpe adatte alla corsa, per intenderci, le scarpe da tennis sono per il tennis, quelle da calcio per il calcio, e per la corsa ne esistono di specifiche.

Non è necessario spendere molto, in commercio se ne trovano di tutti i prezzi, verifichiamo che siano comode, leggere e flessibili al punto giusto.

Portiamoci anche un asciugamano piccolo da tenere sul collo perché sicuramente suderemo parecchio e se non vogliamo giocarci la cervicale dopo solo due giornate di corsa è bene prendere le dovute precauzioni. A questo punto non ci resta che decidere il percorso. Se possiamo scegliere un parco o un viale poco trafficato, i nostri polmoni ci diranno grazie. Correre al centro di Roma o di Milano non è una buona idea. Dimagrire correndo sarà possibile, ma respirando particolato incorreremo in altri disturbi.

Per le prime volte cerchiamo di non strafare, per buone prestazioni occorre allenamento e se l’unico movimento che siamo abituate a fare è pigiare i tasti del telecomando seduti sul divano, sicuramente, dopo la prima giornata di corsa ci sentiremo come se ci avesse investito un Eurostar. Iniziamo per gradi, ponendoci un obiettivo facile da raggiungere. Dimagrire correndo sarà più semplice se andiamo per tappe.

Perché possiamo dimagrire correndo

Possiamo dimagrire correndo perché, se facciamo tutto nel modo corretto, andremo a bruciare i grassi. Le prime risorse energetiche a cui ricorre il nostro organismo sotto sforzo sono i carboidrati e i grassi. Nel primo caso non dimagriremo molto e non troppo a lungo. Evitiamo quindi di fare uno sforzo intenso. Meglio calibrare ogni attività fisica in modo da consentire al nostro corpo di attingere le energie dai grassi. Per questo occorre un’attività contenuta, ma costante.

Se non abbiamo mai corso o fatto attività sportiva in vita nostra, iniziamo con una sessione di 30 minuti. Pochi? Ne riparleremo dopo anche li avremo fatti. Mezz’ora di corsa, anche leggera, ci consentirà di bruciare la giusta quantità di calorie senza mandare in tilt il nostro organismo. Muscoli, circolazione e respirazione devono avere il tempo di adattarsi al nuovo tipo di attività, dargli il colpo di grazia con una corsa veloce o che superi la mezzora ci farà solo assaporare l’amaro gusto del fallimento.

Partiamo quindi lentamente, con una corsetta moderata. Per dimagrire correndo dobbiamo respirare nel modo corretto. Inspiriamo col naso ed espiriamo con la bocca, cercando di armonizzare i movimenti.

Possiamo portare con noi un lettore mp3 e ascoltare della musica, purché non sia l’ultimo singolo di Devin Townsend. Meglio optare per qualcosa di più tranquillo e con un ritmo adatto alle nostre falcate se non vogliamo trovarci in debito d’ossigeno dopo i primi dieci minuti.

Allenamento costante, fisico prestante

Una volta preso il ritmo, possiamo aumentare la durata della nostra prestazione di running, prima a 45 minuti e in seguito possiamo arrivare anche a un’ora. Naturalmente anche il percorso potrà essere allungato, ma solo quando sentiremo che il nostro fisico ci da l’ok. Noteremo già dalla prima settimana che è possibile dimagrire correndo, ma non solo, potremo anche ritrovare un benessere che ignoravamo esistesse. Durante il periodo d’allenamento è molto importante curare l’alimentazione.

Dobbiamo necessariamente mangiare per poter spendere energie. L’errore più grande che si possa commettere è quello di abbinare un importante sforzo fisico a una dieta errata. Mangiamo normalmente, quindi circa 1200 Kcal al giorno vanno bene, ma selezioniamo gli alimenti. Aumentiamo il consumo di frutta e verdura e cerchiamo di bere almeno due litri di acqua al giorno. No ai succhi di frutta industriali con aggiunta di zuccheri. Se vogliamo una bevanda sana, proviamo il latte di riso freddo.

Evitiamo i piatti troppo conditi, ma non priviamoci della pasta, della carne se la mangiamo abitualmente, dei cereali e dei legumi. Un dolce ogni tanto ce lo possiamo anche concedere, ma non pensiamo di correre di più l’indomani per bruciarlo, non funziona così. Per dimagrire correndo dobbiamo allenarci tutti i giorni per il tempo stabilito e se dovessimo avvertire qualsiasi problema, consultiamo il medico. Ovviamente, prima di intraprendere qualsiasi attività fisica importante, è bene conoscere le proprie condizioni fisiche, quindi facciamo tutti i controlli necessari per poter correre serenamente e senza pensieri..