Ebook: Gambe e Glutei perfetti

Ebook: Gambe e Glutei perfetti

Autore: Miletto e Gaspari

Pagine: 198

ISBN: 9788861744356

Compatibile: PC, Mac, Iphone, Ipad, Androide, Ereader

Edizione: Bruno Editore

La cellulite è una malattia, come risolverla:

• Perché si forma la cellulite.
• Sconfiggere gli inestetismi della cellulite.
• Allenare al meglio i glutei.
• Le strategie per ottimizzare l’allenamento.
• Le catene muscolari: come influiscono sull’estetica e la postura.

I cibi giusti per sconfiggere la cellulite:

• I cibi pro-cellulite e quelli anticellulite.
• Scegliere i cibi e come utilizzarli.
• Mantenimento di una corretta alimentazione.
• In quali alimenti possiamo trovare “grassi buoni”.
• Le dosi giornaliere delle proteine da ingerire.
• Il ruolo dei carboidrati.
• Assumere i carboidrati all’interno di una dieta.

I miglior modi di mangiare:

• Cos’è la Cronodieta.
• La dieta Metabolica.
• Le fasi della dieta metabolica.
• La “Warrior Diet”.
• Come ottenere ottimi risultati con la “Warrior Diet”.

Allenarsi in casa:

• Gli strumenti per allenarsi in casa.
• Seguire lo squat nel miglior modo.
• Gli esercizi base per i glutei: lo squat bulgaro, lo stacco da terra, lo stacco rumeno e lo step up.
• Semplici esercizi da fare a casa: i kettlebell e la palla svizzera.
• Gli esercizi per addominali.

Allenamento in palestra:

• Lo squat con bilanciere.
• Lo stacco rumeno con il bilanciere.
• Preferire gli esercizi a corpo libero o con bilanciere o manubri.
• Allenamento della parte superiore del corpo con panca piana, rematore con bilanciere e military press.

I migliori programmi d’allenamento: 

• Adeguarsi ai programmi in funzione del livello atletico.
• Pesarsi e misurarsi.
• Fase iniziale della seduta d’allenamento .
• Ottenere il massimo risultato, organizzando gli allenamenti settimanali
• Sfruttare al meglio i 6 programmi d’allenamento: full Body, superset, 5×5 Superset non stop, EDT, Giant Sets, Triset.

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