In questo articolo voglio darti una decina di buone ragioni per iniziare la dieta dukan per ritornare in forma in pochissimo tempo.
Eccoti i 8 motivi per i quali iniziare la dieta dukan dopo le feste:
- E’ semplice, molto varia, le ricette sono infatti davvero moltissime
- E’ economica: tra l’ampia scelta di alimenti, potrete sceglierne di economici e di facile reperibilità
- Funziona. l’elevato consumo di proteine aiuta sentirsi sazi prima e di conseguenza si mangia meno, il basso o quasi nullo consumo di zuccheri permette di bruciare direttamente i grassi durante l’attività fisica
- Incoraggia . Il fatto di riuscire a perdere peso subito e in poco tempo, aiuta, motiva e ci si sente più determinati e sicuri ad andare avanti
- E’ pratica. Non c’è da pesare o contare le calorie, quindi niente bilance e niente calcoli, basta mangiare solo ciò che è consentito
- ti fa sentire sempre sazia: un maggiore consumo di fonti proteiche rispetto a carboidrati ci fa sentire molto più sazi e più a lungo
- è una dieta “selettiva“: col regime dukan viene intaccato il tessuto adiposo e non la massa magra (massa muscolare) inoltre aiuta a tonificare e rassodare, la ritenzione idrica è ridotta ai minimi termini quindi la pelle appare più tirata e liscia
- C’è un supporto ovunque: in internet tramite centinaia di blog sulla dieta dukan e gruppi facebook non si è mai soli, è facile raccogliere testimonianze, fare domande chiedere pareri, e ci sono numerosi libri sulla dieta che spaziano dalle ricette, a veri e propri programmi come 60 giorni con me di Pierre Dukan il programma Completo Dukan con il quale 4 trainer sono a tua completa disposizione, oltre naturalmente al libro ufficiale dukan o la dieta dukan illustrata che sono solo alcuni dei libri di supporto per la dieta.
La dieta dukan offre questi e molti altri piccoli vantaggi come il fatto che durante il giorno non si accusano quei fastidiosi attacchi di sonno che spesso abbiamo dopo aver mangiato per pranzo un grosso piatto di pasta per esempio, lo stesso vale per gli attacchi di fame causati proprio dall’assunzione di carboidrati ad alto indice glicemico che portano alla classica fame improvvisa..con la dieta dukan niente di tutto ciò, anzi il bello è proprio che ci si sente sempre vivi e attivi per tutto il giorno e soprattutto sazi grazie al potere saziante delle proteine
come iniziare la dieta dukan?
Semplicissimo: il primo passo da fare è quello di acquistare il libro nel caso non sapessi nulla della dieta, in questo caso è consigliabile una buona lettura della guida ufficiale, altrimenti se hai già le nozioni di base per iniziarla, ti basterà semplicemente andare sul sito ufficiale dukan e da li fare il test gratuito che ti permette di conoscere il tuo giusto peso da raggiungere e quanti giorni di fase di attacco fare.
Da questo momento dovrai semplicemente tenere a portata di mano la lista degli alimenti permessi in ogni fase, e ultimo ma non meno importante è l’esercizio fisico! Che tu lo voglia o no dovresti iniziare a fare esercizio se già non lo fai, in altri articoli ho spiegato perchè una dieta deve necessariamente essere accompagnata da un minimo di esercizio, basta davvero poco, anche 20-30′ di cyclette o camminata ogni giorno o una volta ogni 2.
Se vuoi avere maggiori informazioni su come iniziare la dieta dukan ti consiglio questo articolo: Dieta dukan fase per fase
Infine se ti serve un suggerimento su come impostare uno schema dukan, ecco un esempio da cui prendere ispirazione:
GIORNO #1
GIORNO #2
GIORNO #3
Colazione*
Caffe/te/yogurt magro 1 cucchiaio ½ crusca
Caffe/te/yogurt magro o latte scermato +1 cucchiaio e ½ crusca
100 gr ricotta light o 1 yogurt magro + 1 cucchiaio e ½ di crsuca di avena
Pranzo
200/250 gr Pollo alla griglia o 200 gr pesce o 200 gr prosciutto cotto
200/250 gr affettato magro o 200 gr frutti di mare o gamberetti+ crema formaggio magro
Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light
Snack
1yogurt magro o fetta di tacchino
1/2 galletta crusca (se non hai assunto crusca la mattina) o 1 yogurt magro
Shake di proteine in polvere (20 gr) oppure 1 yogurt magro
Cena
Come per il pranzo
1 uovo inero + 2 bianchi + 200 gr pesce
150 gr Pollo + Omelette
Con questo è tutto..ma ricorda..se vuoi iniziare la dieta dukan segui alla perfezione la prima fase, rispettando gli alimenti previsti senza eccezioni!
Alla prossima
Cristina