esempio di settimana di dieta dukan completo adatto per dopo le feste

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In questo articolo ho deciso di regalarvi un esempio di settimana di dieta dukan completo di menu settimanale per la fase di crociera, lista della spesa per tutta la settimana, consigli per rimettersi in forma velocemente dopo le feste e un diario personale

Iniziamo dal menu settimanale di dieta dukan

    COLAZIONE PRANZO SPUNTINO CENA

LUNEDI PV 1 galletta crusca –
50 gr formaggio magro (0,5%) 1 caffè Insalata mista80 gr prosciutto cotto

1 yogurt 0,1%

80 gr ricotta light max 5% grassi Pomodoriomelette con funghi

insalata mista

MARTEDI PP 30 gr pepite crusca ai frutti di boscolatte scremato Surimi1 petto di pollo alle erbe

1 yogurt 0,1%

Cioccolata calda con cacao magro dukan Omelette con prosciutto cotto1 yogurt max 0,1%

MERCOLEDI PV omelette di albumiformaggio spalmabile 0,1% di grassi toast di gallette di crusca d’avenasalmone

caffè

Fiocchi di latte allo 0,5% Carote grattuggiatespezzatino di fegato

1 yogurt 0,1%

GIOVEDI PP Ricotta magra 0,1%1 galletta di crusca d’avena al cacao magro peperoni rossi grigliatipollo arrosto e fagiolini

1 yogurt allo 0,1%

1 yogurt allo 0,1%2 biscotti di crusca d’avena al cocco tonno al naturalehamburger al 5% di grassi

pomodori

VENERDI PV omelette di albumi
formaggio spalmabile 0,1% di grassi toast di galette di crusca d’avena
salmone
caffè Fiocchi di latte allo 0,5% Carote grattuggiate
spezzatino di fegato
1 yogurt 0,1%

SABATO PP 30 gr di pepite di crusca ai frutti di boscolatte scremato bastoncini di surimiscaloppe di pollo

shirataki di konjac

1 yogurt allo 0,1% di grassi

1 cioccolata calda con cacao magro dukan omelettespezzatino di fegato

1 yogurt 0,1%

DOMENICA PV 1 budino dukan1 uovo alla coque

1/2 porzione di fiocchi di latte

insalata di carote cotteshirataki di konjac

1 yogurt allo 0,1% di grassi

porridge con latte scremato e 2 cucchiai di crusca di avena filetti di sogliola1 yogurt allo 0,1% di grassi

CONSIGLIO DELLA SETTIMANA:

  1.  aumenta il consumo di fibre
  2.  fai gli spuntini come da tabella a base di yogurt greco o fiocchi di latte max 0,1% di grassi.
  3.  appena senti di avere fame bevi anche se non hai sete e se puoi tieni a portata di mano della verdura a pezzetti nei giorni di proteine vegetali
  4. se proprio senti che devi mangiare qualcosa, non trattenerti ma punta a qualcosa di consentito ed in linea con la fase in cui ti trovi.
  5. se non sei sicuro che sia realmente fame, aspetta 5 minuti prima di mangiare intanto fai qualcosa che ti distrae
  6. puo sembrare un consiglio banale m è quello che funziona meglio evita di avere in dispensa cibo spazzaura e tieni a portata di mano il miglior cibo “pronto all’uso” che potresti usare in quel momento, quindi yogurt, latte, verdura tagliata in pezzi, scatolette di tonno o altre scatolette
  7. bevi di continuo piccoli sorsi di acqua ..fai in modo di avere la pancia sempre piena.
  8. prova uno o piu di questi metodi la prossima volta che senti fame!

Evita di sgarrare in questa settimana, se lo hai gia fatto durante le vacanze appena passate, ti consiglio questa settimana di evitare alimenti non consentiti..tieni duro per 6-7 giorni.

L’ESERCIZIO DI QUESTA SETTIMANA:

  1. Se sei gia una sportiva fai 50 addominali e 30 squat con un leggero sovraccarico
  2. Se hai più di 50 anni e sei sedentaria fai almeno 20-30 addominali e 10 squat leggeri
  3. cammina ogni giorno per almeno 30′

LA LISTA DELLA SPESA DI QUESTA SETTIMANA

  • Crusca d’avena
  • crusca di grano
  • formaggio light max 5% di grassi
  • carciofi
  • melanzane
  • prosciutto sgrassato
  • yogurt 0,1% max
  • dolcificante tipo stevia o tic
  • ricotta magra max 5%
  • pomodori e insalata mista, fagiolini
  • uova
  • pepite di crusca
  • latte scremato
  • surimi, salmone, gamberetti
  • shirataki
  • cacao magro
  • fegato, pollo, tonno in scatola
  • te verde
  • fiocchi di latte

IL TUO DIARIO
(scrivi le tue sensazioni , ciò che ti ha reso felice in questa settimana e cosa un po meno, cerca di essere spontanea e scrivere tutto ciò che ti passa per la mente, questo ti aiuterà a non ripetere gli stessi errori )

Buona continuazione e tanta felicità!

 Se ti serve il pdf da stampare di queste tabelle e il diario, puoi trovarlo qui pronti all’uso:  Settimana Dukan 

About the author

Appassionata di diete, dimagrimento e personal Trainer ha diverse specializzazioni nel campo della nutrizione, sostenitrice della dieta Dukan perchè ritiene sia una tra le diete più efficaci se ben seguita.

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