Ritornare in forma dopo la gravidanza è il desiderio di tutte le neo mamme che nel periodo della gestazione hanno accumulato qualche chilo troppo. La ginnastica postparto è molto utile perché consente di tonificare i muscoli e di recuperare il tanto agognato peso forma: ecco alcuni consigli per ritornare in forma senza esagerare!
La ginnastica postparto è un ottimo metodo per recuperare tonicità ed elasticità dei muscoli dopo i nove mesi di gravidanza. Accumulare chili di troppo è abbastanza normale nel periodo della gestazione, ma è importante cercare di recuperare il peso forma, pur senza esagerare con esercizi stressanti e troppo faticosi per muscoli ed articolazioni.
Durante il periodo successivo al parto la neo mamma tende a concentrarsi sul bebè, lasciando spesso da parte le proprie esigenze e le necessità del nostro corpo: riuscire a ritagliarsi del tempo è importante, non solo per ritornare in forma ma anche per limitare i rischi di depressione postparto.
La ginnastica postparto è sicuramente il modo più sano per perdere peso dopo la gravidanza: infatti, uno degli errori più comuni è quello di lasciarsi andare in diete fai da te, spesso molto drastiche, trascurando l’importanza di una alimentazione corretta e di un esercizio fisico dolce ma costante.
Gli esercizi che si possono eseguire dopo la gravidanza devono essere lenti e dolci: in questo momento, infatti, è opportuno non stressare ulteriormente i muscoli del dorso e del tronco, pertanto si può propendere per dei corsi di ginnastica postparto specifici, come ad esempio lo yoga, il pilates, oppure l’acquagym.
È importante non strafare: dopo il parto molte neo mamme avvertono stanchezza e spossatezza, sensazioni del tutto normali, per cui non bisogna forzare troppo il nostro corpo.
Inoltre, le donne che hanno partorito con il cesareo, devono evitare tutte le attività fisiche che riguardano la zona addominale, ma possono svolgere esercizi di respirazione, e cercare di stare in piedi il più possibile per velocizzare i tempi di ripresa.
Lunghe passeggiate possono aiutare le neo mamme a riprendere tonicità ed elasticità dei muscoli, mentre sono da evitare attività troppo stancanti e stressanti per i muscoli e le articolazioni.
Dopo il terzo mese dal parto, sotto consiglio del ginecologo, si possono iniziare delle leggere attività in acqua insieme al bambino: un modo per ritornare in forma condividendo con il bebè l’esperienza dell’acqua.
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