Ciao, questa articolo ti spiegherò una serie di strategie trucchi e consigli per poter iniziare a perdere peso, una sorta di chek list delle cose da fare.
Segnatele da qualche parte in modo che siano sempre a portata di mano, ad esempio attaca un post sul tuo frigorifero, sulla porta di casa o comunque dove piu spesso ti capita di buttare l’occhio, questo ti aiuterà a memorizzare meglio cio che dovrai fare durante il giorno!
Elimina le bevande zuccherate.
La maggior parte di queste hanno un bassissimo valore nutritivo, quasi nullo. Per esempio 100 calorie di succo di mela ci lascia molto meno sazi di 100 calorie di una mela, quindi per raggiungere una certa sazietà occorre bere ancora di piu’ succo di frutta, quindi consumando “calorie vuote”
Inizia a mangiare più verdura. La mia raccomandazione è di iniziare da questo passo prima ancora di dimin i carboidrati. Ma quale verdura ti chiederai? Sicuramente non quelle ricche di amido come mais o patate!! ma verdure non amidacee come cavolfiori, funghi, cima di rapa, spinaci ecc. ok anche all’ insalata.
Inizia a magiare più grasso.
Riesco a sentire le urla di protesta a questo punto..ma ascolta prima quello che ho da dire! I cibi grassi saziano molto ed è improbabile che con questi esageriamo con le calorie..soprattutto in concomitanza con un basso consumo di carboidrati (una dieta ad alto contenuto di carboidrati e grassi non è proprio una buona idea). Abbiamo bisogno di grassi per fornire energia al nostro corpo mentre è in carenza di carboidrati. Usare però grassi buoni, come l’olio di oliva, noci, avocado, pesce grasso e semi di lino.
ü Assicurati di assumure abbastanza proteine. Controllate l’apporto proteico per essere certi di ricevere abbastanza proteine senza aver paura di assumerne troppe mentre sperimentate.
La National Academy of Science afferma che si possono assumere tranquillamente fino al 35% della nostra dieta e in ogni caso è davvero improbabile che riusciate a mangiarne troppe!
ü Privilegiare la qualità piuttosto che la quantità! Mentre si stanno aumentando le porzioni di verdure, proteine e grassi buoni, ridurre le porzioni di carboidrati. Solo perchè al ristorante vi portano un piatto enorme di pasta non vuol dire che sia una giusta porzione per voi.
Integrale piuttosto che bianco. Meglio un piatto di riso integrale di uno di riso bianco o pane integrale rispetto al pane bianco! Inoltre quando è possibile prediligere il grano alla farina zero.
Sostituisci i carboidrati con cibi ad alto contenuto di fibre come i cereali a basso contenuto di carboidrati. Sostituuire i popcorn al cinema con delle noci sgusciate.
Usa barrette low carb per quando hai voglia di dolci, sperimenta ricette a base di uova, proteine in polvere, cocco grattucciato…sono salutari, saziano e contribuiscono a fornire una buona quantità dio proteine.
Con questo è tutto, segui giornalmente questi semplici passi, se devi sgarrare fallo ad un giorno prestabilito come il sabato o la domenica, ma non esagerare e facile riprendere peso..molto piu difficile perderlo.
Con questo ti saluta e ti ricordo che per qualsiasi dubbio puoi scrivere direttamente a @live.it">[email protected] o commentare il mio blog www.dietalowcarb.com sarò felice di rispondere ad ogni tua domanda.
Alla prossima
Pacman
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