Vi piacerebbe evitare di sentirvi sempre fiacchi e con una gran fame addosso? È arrivato il momento di conoscere la dieta delle fibre, un’alimentazione dal potere saziante che vi permetterà di perdere fino a 3-4 chili in un solo mese, mica male vero?
Questa dieta ha la caratteristica principale (da non sottovalutare) di riuscire a placare la fame, aumentando il rallentamento dedicato all’assorbimento di zuccheri e grassi. Per riuscire ad avere dei buoni risultati fin da subito, sarà necessario assumere le giuste quantità di fibre, pari a 25 g al giorno.
Vi ricordiamo che un consumo eccessivo di fibre infatti, ha il potere di bloccare l’assorbimento di alcuni minerali e irritare il vostro stomaco. La dieta delle fibre è suddivisa in due parti, le prime due settimane, il programma alimentare sarà piuttosto scrupoloso e successivamente sarà possibile mangiare pane, pasta e riso in versione integrale.
Dovrete bere almeno 1,5 l di acqua al giorno, non superare i due cucchiai di olio extravergine d’oliva al giorno e dolcificare con 2 cucchiaino di zucchero di canna. A colazione potrete bere a vostra scelta, un bicchiere di tè o caffè, 125 g di yogurt naturale o un bicchiere di latte con 50 g di biscotti integrali o fiocchi integrali.
La merenda di metà mattina, sarà caratterizzata da 200 g di frutta fresca. Ora veniamo ai pranzi principali della giornata. Durante il pranzo, potrete scegliere tra: 80 g di pasta al pomodoro con un cucchiaio di grana grattugiato, 300 di zucchine al vapore, oppure 200 g d’insalata, 50 g di prosciutto crudo o cotto senza grassi, 150 g di patate lesse, 300 g di finocchi saltati in padella, 160 g di tacchino arrosto, 50 g di pasta, 80 g di riso integrarle con zafferano (niente burro).
Per la cena invece? Quali sono le varianti proposte dalla dieta? Molteplici come sempre e ricche di fibre, da 2 uova alla coque o in camicia, 100 g di insalata, zuppa di legumi e cereali integrali, 150 g di zucchine in padella, 30 g di riso con 200 g di verdure miste, 80g di tonno al naturale, 129 g di nasello, 30 g di orzo integrale in brodo vegetale, 120 g di petto di pollo ai ferri e 300 g di zucca salata in padella.
Per una cena davvero leggera, potrete sempre optare per 250 ml di yogurt intero naturale, 250g di frutta fresca di stagione e due fette di pane tostato. Per evitare il gonfiore addominale, dopo i pasti principali prendete una tazza di tisana ai semi di finocchio.
Che ne dite? siete pronti a iniziare?
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