Le dieci regole per mantenersi sempre in forma

Oggi voglio darvi 10 piccoli ma utilissimi consigli per stare sempre in forma, mantenere il peso e vivere meglio; alcuni possono sembrare banali, ma non sempre siamo attente a certi piccoli accorgimenti, che invece aiutano più di una dieta ferrea.

Sicuramente un’alimentazione sana ed equilibrata abbinata all’attività fisica fatta in modo regolare e costante stimola il metabolismo e tiene sotto controllo il peso; per costante e regolare si intendono minimo 30/40 minuti di camminata spedita al giorno oppure 60 minuti 3/4 volte alla settimana.

Mangiare frutta e verdura tutti i giorni e preferire i cereali integrali a quelli raffinati; i nutrizionisti consigliano almeno 2 porzioni di frutta e 3 di verdura al giorno, sia crudi, che in versione cotta in minestrone o passato e almeno 2/3 porzioni di legumi alla settimana, soprattutto associati a cereali integrali.

Controllare e dosare sempre la quantità di grassi ed evitare quelli saturi, cioè quelli di origine animale, preferendo quelli di origine naturale come l’olio di oliva extravergine da consumare preferibilmente a crudo.

Assolutamente non costringiamoci a regimi troppo restrittivi; ogni tanto ci si può concedere una piccola fetta di dolce, naturalmente fatto in casa, ma evitare le bevande gassate e zuccherate.

Bere almeno 1,5/2 litri di acqua naturale al giorno; si può però sostituire l’acqua anche con té o tisane, naturalmente senza zucchero.

Moderare l’uso del sale per evitare la ritenzione idrica, cioè l’eccesso di liquidi e l’aumento della pressione arteriosa, ma usare più erbe aromatiche e spezie.

Anche gli alcolici vanno bevuti con moderazione perchè molto calorici; pensate che un bicchiere di vino ha le stesse calorie di un piatto di pasta!

Cercare di variare il più possibile il menù, per assumere tutte le vitamine e le proteine necessarie all’organismo.

Assolutissimamente sbagliato saltare i pasti, perchè il metabolismo rallenta e appena si mangia un po’ di più si ingrassa subito.

Usiamo particolare attenzione all’etichetta dei prodotti che compriamo, così da sapere sempre quello che si mangia.