Abbiamo più controllo sulla salute di quanto immaginiamo. Sono convinta di questo. Le nostre scelte di vita influiscono sull’insorgere di numerose malattie. Cosa occorre fare? Bisogna curare l’alimentazione, astenersi dal fumo, mantenere un adeguato peso corporeo e un buon regime di attività fisica. Ecco cosa si deve fare. La 1°raccomandazione è di arricchire la dieta di alimenti vegetali. La dieta dovrebbe includere una varietà di verdure, erbe aromatiche, spezie, frutta, cereali integrali e legumi. La 2°raccomandazione è di limitare il consumo di carne, preferendo la carne bianca alla rossa ed eliminando le carni trasformate e conservate quali gli insaccati. La 3° raccomandazione è di scegliere bene i grassi. Si al pesce e ai grassi di origine vegetale come l’olio extravergine di oliva. La 4° raccomandazione è di ridurre al minimo il consumo di zucchero (dolci e bibite zuccherate e gassate). La 5°raccomandazione è di mantenere buoni i livelli di vitamina D prodotta con l’esposizione della pelle alla radiazione ultrvioletta B. La 6° raccomandazione è di bere acqua. La 7° raccomandazione è di avere uno stile di vita attivo! Ricordate che un’attività fisica regolare previene l’osteoporosi, controlla i livelli di colesterolo, abbassa la pressione arteriosa, controlla la glicemia, migliora lo stato dell’umore, aumenta le funzioni celebrali, ha effetti positivi su cuore e polmoni, previene l’obesità e migliora l’efficienza fisica consentendo una migliore qualità di vita. Ultima raccomandazione: amatevi!
Crediti foto: comune.roma.it
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