Meditazione: il minimo sforzo necessario... quanto tempo?

Ciao,
ti sei messo a meditare? ormai se segui psinel
(questo blog) sai che si tratta di un "mantra"
che ti ripeto ormai da diversi anni. Da quando
ho iniziato a praticare la mindfulness, prima su
me stesso e dopo sui miei clienti/pazienti ho
notato un netto miglioramento sia su di me e
sia su chi "lavora insieme a me". Una delle
domande più ricorrenti è in assoluto: "si ma
quanto tempo ci vorrà per vedere i primi
risultati"...
...se pratichi da abbastanza tempo sai che questo
genere di domande indicano in realtà che non si
è capito molto di come funziona la meditazione.
Che come primo dogma ha per l'appunto il ben
noto "non giudizio". E chiedersi quando avrà
un effetto è giudicare, quindi pre-giudicare il
reale effetto (che paradossalmente sta proprio
nel fatto di non preoccuparsi più per i risultati)
ma nonostante questo la scienza chiede risultati
e prove empiriche.
Per questo da quando esistono le macchine che
ci permettono di "guardare dentro al cervello" ci
si chiede che cosa accada e in quanto tempo. Da
diverso tempo si sa che la meditazione migliora
un numero impressionante di variabili biologiche
e fisiologiche dentro di noi. Ti ho parlato degli
affascinanti studi del prof. Richard Davidson
(svolti negli anni 90) sulla neuroplasticità del
cervello dopo 8 settimane di mindfulness...
...ed anche di pratiche più rapide, come quella
dei "20 respiri". Ma mai nessuno era riuscito ad
ottenere dei risultati così veloci come Creaswell
e collaboratori. I quali hanno puntato il dito verso
la ben nota "riduzione dello stress attraverso la
mindfulness". I ricercatori hanno reclutato 66
soggetti, metà dei quali hanno letto delle poesie
e le hanno commentate (gruppo di controllo)
mentre l'altra metà è stata addestrata ad una
forma semplice di mindflulness sul respiro.
Ad entrambi era stato chiesto di praticare i vari
esercizi per 25 minuti al giorno per la durata di
soli 3 giorni.  Dopodiché, tutti e 66, sono stati
sottoposti ad altri test di matematica e di problem
solving molto stressanti. Al termine dei quali i
ricercatori hanno semplicemente chiesto "quanto
ti sentivi  stressato?" ma non solo è stata presa
loro anche un campione di saliva da cui poter
notare le sostanze chimiche dello stress.
Il risultato è stato significativo, chi aveva praticato
la mindfulness era nettamente meno stressato, non
solo biologicamente (cioè al test con la saliva) ma
anche psicologicamente, nel senso che riportava
misure soggettive minori di stress. I ricercatori
hanno notato che i meditanti hanno anche avuto
migliori risultati in termini di problem solving
e di concentrazione al compito. Tutti questi dati
erano già emersi da precedenti ricerche...
...tuttavia questa è la prima che ci mostra con
quanta velocità un risultato del genere sia possibile.
Devo però darti una brutta sorpresa, nella mia
personale esperienza ci vuole molto più tempo
per raggiungere risultati sensibili. Ok, sento già
chi pensa "ehi, la smetti di limitare le persone":)
No no tranquillo voglio solo parlarti della mia
esperienza, che dice che "più senti il bisogno di
meditare e più è difficile raccoglierne i frutti".
Questa prima osservazione è banale, per chi
conosce l'argomento, ma neanche così tanto.
Seconda osservazione: se vuoi meditare per
risolvere i problemi della tua vita da solo, si
puoi farlo (non sempre), ma ci vuole tanto
tempo. Ed infine, al di là dei "problemi seri"
(cosa per cui ti consiglio una psicoterapia)
non tutti hanno un immediato beneficio dalla
meditazione...o per lo meno non riescono a
percepirlo come altre persone.
Nel tempo ho notato che le persone "che amano
stare più nella testa che nel corpo" fanno più
fatica. Ma ecco la bella notizia: chi insisiste
prima o poi raccoglie enormi soddisfazioni :)
Si hai capito bene, non esistono persone, nella
mia esperienza a cui non giovi la meditazione
nel lungo periodo. Il che può anche solo voler
dire, meditare per 6/12 mesi. Ti sembra tanto?
Si è tanto ma c'è un'altra sorpresa molto
interessante...
...se arrivi a meditare fino al "punto giusto" ne
diventi piacevolmente dipendente. Esattamente
come andare in palestra, è e resta faticoso, ma
a lungo andare da risultati sorprendenti.
Quindi, ben vengano questi studi sulla velocità di
azione della meditazione sul nostro benessere,
ma bisogna sempre cercare di restare obiettivi
nel senso meditativo. Meglio dire a qualcuno che
ci vogliono anni e che ti torni stupito dopo
qualche mese, piuttosto che illuderlo che in
pochi giorni riesca a fare chissà che cosa.
Dopotutto aspettarsi qualcosa non è
meditare ;)
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A presto
Genna