Metodo Lafay, scolpire il proprio corpo senza attrezzi

Il “metodo Lafay” di muscolazione senza attrezzi è diventato un vero fenomeno di società in Francia: la sua versione cartacea, ora pubblicata da L’ippocampo in Italia, ha già venduto più di 300.000 copie, stabilizzandosi da più di due anni al primo posto in classifica dei libri di sport. Ma spopola soprattutto sul web, e il blog del suo geniale inventore, Olivier Lafay (methode Lafay.free.fr/), è il decimo sito più visitato oltralpe… e il centocinquantesimo al mondo!

Per elaborare questa tecnica di autopalestra senza attrezzi (denominata anche “proteo-sistema”), Olivier Lafay si è ispirato alle ricerche di neurofisiologi e psicologi come Pierre Karli e Paul Watzlawick (lo stesso Lafay è psicologo e filosofo di formazione): ne è nato un approccio personalizzato che permette a ognuno di praticare i 110 esercizi proposti in totale autonomia. 

Il metodo Lafay è accessibile infatti a tutti gli adepti di body building, senza distinzioni di livello.

 Consiste nello scolpire il proprio corpo e nell’aumentare la massa muscolare senza ricorrere ai vari attrezzi di palestra (manubri, sbarre, panche…), un vantaggio decisivo per il cittadino moderno, spesso costretto a uno stile di vita nomade e sovrastressato.Ma il successo epocale di Lafay è dovuto anzitutto all’efficienza dei 110 esercizi, in grado di trasformare in pochi mesi l’uomo qualunque in perfetto atleta. 

Che cos’è il Metodo Lafay ?

Il Metodo Lafay è un metodo che utilizza soltanto il peso del proprio corpo come resistenza. Attraverso questo libro, l’autore vi spiega il suo metodo, un metodo accessibile a tutti, gli allenamenti sono variati di livello in livello, e le sedute sono abbastanza “flessibili”. Grazie a questo metodo potete allenarvi dove lo desiderate: a casa vostra, in trasferta, in viaggio…

E a qualsiasi ora, non c’è bisogno di andare in palestra lontano da casa, di pagare un abbonamento… In più di tutti questi vantaggi il metodo sviluppa le qualità atletiche: forza, resistenza, potenza (forza e velocità), mobilità e allungamento.

Questo metodo ha fatto le sue prove in numerosi obiettivi (perdere perso guadagnando allo stesso tempo muscoli e forza, prendere molta massa, prendere massa secca, migliorarsi nel proprio sport…).

Alcuni vi diranno che questo metodo è una truffa, un metodo per debuttanti, che non si può progredire a partire da un certo livello… E però vi renderete conto con gli articoli che seguiranno che tutto questo non è una menzogna.

Alcuni di voi potrebbero pensare “sì, ma io voglio essere come i bodybuilder professionisti e non penso che Arnold Schwarzenegger utilizzasse il metodo Lafay!”. E qui tutti vi risponderanno che se volete essere come lui, bisognerà purtroppo occorrere al doping, questo risultato è possibile rimanendo naturali, dunque meglio essere meno massicci ma avere l’onore di essere naturali 

Si può diventare molto muscolosi grazie a questo metodo? 

La risposta è Sì. Il metodo Lafay, seguito da un’alimentazione adatta per una presa di massa (variata, equilibrata, iperproteinata e dovete essere in iper caloria). Bisogna anche seguire il metodo alla lettera, riposarsi e anche stirarsi correttamente. Questi quattro fattori sono molto importanti, se li rispettate perfettamente, allora metterete su muscoli. Uno dei vantaggi del metodo è che offre in generale una presa di massa più “pulita” con meno grasso, ma ovviamente questo dipende anche dalla vostra alimentazione.

Si può dimagrire rapidamente e aumentare i muscoli nello stesso tempo?

La risposta è Sì. Ci sono molti praticanti che hanno iniziato il metodo con l’obiettivo iniziale di dimagrire, alcuni hanno ottenuto dei progressi notevoli in poco tempo. Tanti sono passati da un stadio di “grasso”, come dicono alcuni, a uno stadio di “grosso”. È possibile dimagrire e mettere su muscoli nello stesso tempo, certo non prenderete “tanto muscolo” ma sarà già abbastanza. Ovviamente, mi ripeto, per questo ci vuole una buona alimentazione, un programma alimentare adatto al dimagrimento che deve essere “variato, equilibrato, iperproteinato, e che siate ipercalorici”. Certamente, accanto al metodo che fa già lavorare il cuore, potrete aggiungere delle sedute di cardio, ma  non lo stesso giorno del metodo.

Come prendere le proprie misure?

Prendere le proprie misure è corrente nella pratica della palestra. In effetti, questo permette allo sportivo di vedere i propri progressi. Ma qual è il momento migliore per misurarsi?

Quando volete misurarvi, è importante tener conto di diversi parametri.

Il primo e il più importante: bisogna essere a freddo. Essere a freddo significa che il vostro corpo è riposato, che non ha subito nessun’attività recentemente. Il contrario di “essere a freddo” è”essere a caldo”. Per essere sicuri di essere a freddo, bisogna aspettare due giorni. Perché aspettare tutto questo tempo? Perché i vostri muscoli possono sempre essere congestionati oppure possono avere perso volume a seguito dell’allenamento. La congestione è un afflusso si sangue nel muscolo a seguito di un movimento ripetuto.

Il momento della giornata è anch’esso un fattore importante. Due momenti della giornata sono propizi alla misurazione. Al mattino, prima della colazione e dopo essere stati in bagno, oppure la sera prima di andare a dormire. L’alimentazione come l’acqua, i prodotti troppo salati o zuccherati che avete consumato possono avere un impatto positivo sulle vostre misure. Ecco perché è meglio prendere le proprie misure al mattino anziché la sera.

Se lo potete, scattate delle vostre foto di fronte e di schiena. Fate foto contraendo muscoli e foto con i muscoli al riposo. Le foto permettono anche di vedere i vostri progressi.

Dove prendere le misure?

 

Prima di misurarvi, munitevi di un metro da sarto.

A – Collo: rilassato; misurare sotto il pomo d’Adamo nel punto più stretto.

B – Spalle: rilassate, le braccia si trovano lungo il corpo; misurare bene orizzontalmente appena sotto le clavicole.

C – Petto: rilassato, respirazione mantenuta in posizione di riposo (non gonfiare il torace); misurare al livello dei capezzoli.

D – Girovita: rilassato, non tirare in dentro la pancia, né infuori; misurare nel punto più stretto, vicino all’ombelico.

E – Avambraccio: contratto, teso lungo il corpo, polso allineato con l’avambraccio, misurare nel punto più grosso.

F – Cosce: rilassate, posizione eretta, misurare nel punto più grosso che si trova sotto ai glutei.

G – Polpaccio: rilassato, posizione eretta appoggiandosi sui talloni, tendere la gamba: misurare nel punto più grosso.

H – Bicipite: braccio contratto, alzato parallelo al suolo nello stesso asse delle spalle, avambraccio e polso ripiegati; misurare nel punto più grosso.
Polso: rilassato, mano aperta; misurare nel punto più piccolo, tra la mano e la piccola protuberanza ossea dell’avambraccio.
Caviglia: Per la posizione, come per il polpaccio; misurare nel punto più piccolo.

Olivier Lafay ha saputo rinnovare la pedagogia sportiva ispirandosi alla filosofia costruttivista. Constatando che spesso i risultati dipendevano più da questioni motivazionali che dalle tecniche impiegate, approfondisce i suoi studi in Scienze Umane (psicologia, sociologia) al fine di individuare la base di un allenamento riuscito.

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