Perdere peso con dieta ipocalorica

Ecco il momento giusto dell’anno per perdere peso con calma e con la giusta convinzione. Visto che per molti mesi non si prevede una prova costume, oggi vi presentiamo la dieta ipocalorica da 1300 calorie.

Si tratta di uno stile alimentare adatto a tutte le persone che desiderano perdere peso, senza fare troppe rinunce. Le calorie integrate sono poche ma vi permetteranno di condurre una vita sana ed equilibrata, ideali per le donne che non fanno molta attività fisica.

Seguite il piano alimentare per una settimana e vedrete che il vostro corpo sarà depurato, resterete in forma e perderete peso in maniera semplice e veloce.

Colazione:

-   te o caffè con 200 ml di latte parzialmente scremato, tre fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata o miele

-   stessa composizione ma al posto della marmellata e delle fette biscottate 3 cucchiai di cerali.

Spuntino:

-   un succo di frutta

-   spremuta di arancia

-   1 mela

-   1 barretta di cereali

-   1 probiotico (queste sono le varianti disponibili per tutta la settimana).

Pranzo: i cibi da mangiare tre volte alla settimana

-   Riso bollito per 50 grammi

-   Pasta al pomodoro per 60 grammi

-   Pasta con ricotta di mucca o con verdure o gamberetti

-   Due cucchiaini di olio oliva

-   Frutto a scelta tra: ananas, melone, kiwi, pesca, mela e pera

4 volte alla settimana invece, dovrete mangiare:

-   Insalata mista senza misure

-   Verdure a piacere

-   1 uovo sodo o al pomodoro, omelette

-   2 wurstel

-   1 hamburger

-   Roast-beef

-   50 grammi di tacchino arrosto

-   Tonno per 80 grammi

-   Salmone per 50 gr

-   Pane per 40 grammi o due gallette di riso

Cinque volte  a settimana:

-   Passato di verdure miste

-   Vellutata alle verdure

-   Ministra di legumi

-   Tacchino al limone o arrosto 120 grammi

-   Pesce al cartoccio per 180 grammi

-   Vitello ai ferri

-   Spiedino di carne e verdure

-   Pane tostate per 30 grammi

-   1 frutto a scelta oppure macedonia di frutta fresca.

1 volta settimana nella vostra dieta:

-   Caprese

-   Pacchetto di cracker integrali

-   Due fette di melone o ananas

In questa dieta ipocalorica è consigliato bere almeno 1 litro di acqua al giorno e praticare mezzora di attività sportiva.

Non vi piace il riso (incluso nel menu di mezzogiorno)? Potete sostituirlo con i panino di 60 grammi composto da 50 grammi di bresaola e lattuga oppure con tonno e pomodoro e un frutto a scelta.

Che ne dite di questa alimentazione dettagliata e suddivisa per varie volte alla settimana?

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