Ricomincia la Dieta Dukan dopo le Feste di Natale

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Reviewed by: Sergio

Natale è una festa meravigliosa in cui di solito si mangia un bel pò di più e soprattutto cibi ricchi di zuccheri e grassi , molto calorici, insomma è dura rimanere in linea con la Dukan in questo periodo. Tuttavia la pianificazione di un programma post-natalizio ti può aiutare a rimetterti in corsia anche piuttosto in fretta ritornando rapidamente alle tue abitudini alimentari in linea con la Tua dieta Dukan.

Dopo natale inizia ad aumentare le proteine. Uno dei più grandi cambiamenti nella vostra dieta nel periodo di Natale è l’aumento del consumo giornaliero di zuccheri (scommetto che molti di voi hanno abbandonato la dieta per qualche giorno giustamente). Iniziando a ridurre il consumo di zuccheri dopo Natale il tuo desiderio di dolci diminuirà in modo significativo, i livelli di questi nel sangue inizieranno a tornare normali e sentirai meno fame..non è necessario che torni al tuo regime Dukan da un giorno all’altro eliminando totalmente i carboidrati..goditi queste feste ma inizia piano piano a riprendere le tue abitudini Dukan senza fretta. Inizia a modificare le tue ricette, riducendo o eliminando la farina e i carboidrati complessi. Qualche ottima ricetta per questo periodo puoi trovarla nel mio Ricettario Dukan che puoi trovare qui ==>> http://www.tuttodukan.com/Ricette/index.html

Aumenta le Verdure

In questo periodo di feste  il consumo di verdure e di fibre è di solito molto basso. Inoltre, è probabile sentirsi gonfi e poco idratati. Il consiglio è quello di iniziare ad aumentare il consumo di verdure crude anche per riprendere una certa regolarità intestinale, condisci  poco o almeno evita condimenti tropo ricchi di grassi e carboidrati.

Ricomincia a fare piccoli e frequenti pasti

Fai  piccoli pasti di circa 200-300 calorie a  pasto per tutta la giornata, circa tre ore di distanza tra uno e l’altro, ti aiuterà a controllare il desiderio di dolci e stabilizzerà i livelli di zucchero nel sangue. 

Assicurati di iniziare la giornata con 10 a 15 g di proteine e finisci  la giornata con una piccola porzione di proteine circa 30 minuti prima di coricarti. Questo introito di di proteine servirà a rimettere in moto il metabolismo dall’inizio della giornata e ne faciliterà l’ aumento durante il sonno. 

Per la prima colazione,usa delle uova o delle proteine in polvere, ricomincia a mangiare la crusca (nel caso in cui avevi smesso di assumerla)  Prima di andare a dormire, mangiare una porzione ricotta a basso contenuto di grassi

Bevi molta acqua

Aumenta il consumo quotidiano di acqua in modo significativo dopo Natale per eliminare le tossine e per aumentare la regolarità. Arriva a berne fino a 2-3 litri al giorno. Resistete alla tentazione di usare caffè e bevande ricche di sodio e dolcificanti artificiali che possono aumentare il desiderio di alimenti dolci . Piuttosto, considerare la possibilità di usare caffè decaffeinato tè freddo e usa degli antiossidanti.

Pianifica e cerca di essere realistico dopo le feste

Molti di voi considerano una dieta severa e ipocalorica  come una risposta adeguata del “dopo Le feste“. Non fa eccezione chi segue la Dukan

Tuttavia, questo approccio non produrrà a lungo termine la perdita di peso desiderata . Una Dukan  troppo restrittiva non è la soluzione migliore e può fare più danni che altro.  Il ritorno di un equilibrato stile di vita sano, con un maggiore esercizio quotidiano, ti condurrà di nuovo al tuo peso pre festivo.  Prenditi  il tempo per pianificare i tuoi menu dukan, l’esercizio da fare e ricomincia gradualmente col regime proteico. Non c’è neanche bisogno di ricominciare la dieta dalla fase di attacco..ricomincia dalla fase in cui ti trovavi..si dice che il nostro corpo ha una “Memoria” si ricorda esattamente cosa stavi facendo prima di interrompere la dieta.

Ricomincia la Dieta Dukan dopo le Feste di Natale e non avere fretta.

Consiglio finale è quello di affidarti ai nostri trainer per un nuovissimo programma Dukan di inizio anno.
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Tuttodukan ti augura un Buon Natale