
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1) Mentre l’aria entra di: “Entra”; mentre esce di: “Esce”
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Dopo un po’ (una o due settimane), ripetendo di tanto in tanto l’<Entra-Esce> (due o tre volte al giorno), si comincia a diventare coscienti del respiro: si riesce cioè a mantenersi attenti per un minuto, due, tre, senza mai perdere l’attenzione o se la si perde si riesce a ritrovarla più facilmente.
Presto comincerà a piacerti: è un tranquillante e potrai ricorrervi quando vorrai staccarci da tensioni, inquietudini, turbamenti, collere… Diviene così il tuo rifugio calmo e segreto.
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2) Diffondere il Prana
-> dirigerlo coscientemente in qualsiasi punto del corpo con l’espirazione
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