Questi metodi sono di facile applicazione. Non lasciatevi ingannare dalla loro semplicità. Applicate queste tecniche regolarmente e tutti i giorni.
.
“Ci vuole una sorta di igiene mentale, di educazione alla rimozione di pensieri superflui, ossessivi e negativi e patologici..o quanto meno alla loro elaborazione..” – Catharsis
-
Usando queste tecniche, si percepirà un’incredibile quantità di energia rinnovata. Applicateli in progetti che si pensava impossibili da raggiungere. Vedrete che la gente si sentirà attratta da voi grazie all’aura positiva che verrà rilasciata al più presto.
E’ possibile che alcune tecniche richiedano un maggiore sforzo e o più tempo… in tal caso cercate di scoprire subito quali sono quelle più efficaci per voi e posticipate le altre per un secondo momento…
In altre parole, dopo l’applicazione di queste sette tecniche per un periodo di una settimana circa, vi potete concentrare esclusivamente sulla tecnica che si adatta meglio al vostro stile di vita.
Concentrando l’attenzione solo su ognuna di queste tecniche vi aiuterà a vedere i vostri pensieri negativi mentre scompaiono a tempo di record.
Presto sarete più felici e più positivi.
-
1. Guardare la postura con attenzione
Quando pensate a qualcosa di negativo, prestate ben attenzione alla postura.
Com’è il corpo? Avete la schiena dritta? Gli occhi guardano in basso o in alto? State sorridendo? Camminate velocemente o lentamente? Vi sudano le mani? La respirazione è calma e profonda? State sfiorando qualche parte del corpo (capelli, polso, spalle, naso, bocca…)?
Si noterà che, quando ci si sente depressi, il proprio sguardo si volge verso il basso. Si cammina lentamente e si tende ad avere la schiena curva. Nel proprio corpo si può sentire una tensione più alta del solito. E state certi che è una sensazione molto stressante, non è vero?
Abituatevi a riconoscere quando il vostro corpo adotta questa posizione (e notate se vi sentite depressi o avete molti pensieri negativi per la mente).
E’ necessario che vi ricordiate di fare spesso – durante la giornata – questo esame interiore, altrimenti l’esercizio non serve a nulla.
A volte sono proprio i pensieri negativi che vi portano ad adottare questa posizione scomoda.Teoricamente, cambiando la respirazione o la postura con una posizione più adeguata, potreste attenuare l’intensità dei pensieri negativi (è ovviamente un fenomeno soggettivo). Di certo ridurrete drasticamente lo stree psico-fisico…
Potrebbe aiutarvi l’alzarvi, il raddrizzare la vostra schiena e muovere il corpo (camminare, distendere la muscolatura, etc…) 
Camminare più lentamente o fare passi più lunghi. 
Guardare in alto, avanti di voi o tutto intorno a voi…
Abbassare e rilassare le spalle
Ruotare la testa/gli occhi/la lingua…
Squotere, sciogliere, massaggiare tutte le parti del proprio corpo (braccia, gambe, mani, piedi, viso, collo, etc…)
Fare stretching…
[ si veda ad es. questi video di qi gong (esercizi di ginnastica dolce) ->
http://embedr.com/playlist/my-video-playlist_10920
Infine osservate la differenza nella vostra mentalità.
L’esecuzione e i cambiamenti di solito non richiedono più di pochi secondi…
-
2. Imparare a ridere e sorridere regolarmente
Quando si è di fronte a un problema che sembra insormontabile, è probabile che ci si senta tristi, depressi o arrabbiati.
Eppure è molto semplice sbarazzarsi di questo disagio. Ovviamente questo non cancella quello che ha causato questo stato, ma renderà i vostri problemi meno dolorosi e più facili da controllare. Fate così: quando un problema o un sentimento negativo si frappone nella vostra vita, mettetevi a ridere in maniera incontrollata. Ridendo più spesso si rilascia una dose di endorfine nel cervello, che ha l’effetto di calmare e farvi dimenticare i vostri pensieri negativi. Se per qualsiasi ragione non si può o non si vuole ridere ad alta voce, si può semplicemente sorridere. Il sorriso produce esattamente lo stesso effetto di una risata. Inoltre, è importante sorridere con gli occhi.
Sorridendo soltanto con la bocca, si corre il rischio che il proprio sorriso sia forzato.
Se invece riusciamo a sorridere sia con la bocca che con gli occhi in maniera naturale, è come se il nostro viso si illuminasse di gioia e serenità.
Un sorriso forzato non può migliorare la vostra mente ma può anzi avere l’effetto opposto.
-
3. Uscire dalla propria zona di comfort
Si dovrebbero moltiplicare le azioni volte a raggiungere uno dei vostri sogni o uno scopo importante.
È possibile fornire una serie di scuse per non fare progetti, tuttavia, se non si prende a cuore un obiettivo – di solito – è perché la paura o la pigrizia vi impediscono di fare il primo passo.
Se pensate che uno dei vostri obiettivi non si possa realizzare può darsi che sia veramente irrealizzabile oppure può darsi che vi sentiate semplicemente troppo ansiosi, poiché temete di uscire dalla vostra zona di comfort. Questa preoccupazione è abbastanza normale, ma se non viene incanalata rapidamente in azioni efficaci, può trasformarsi in ansia. Questa tendenza negativa a lasciarsi sopraffare dall’ansia è la più grande fonte di pensieri negativi.
Tuttavia, il semplice fatto di fare azioni e di prendere a cuore il proprio scopo (anche se si ha paura…), è più che sufficiente per eliminare la sensazione di ansia che era stata associata a queste azioni o a quell’obiettivo. Inoltre, ogni progetto realizzato (piccolo o grande che sia), vi farà sentire meglio, più forti e più sicuri… in grado di organizzare attività che una volta vi terrorizzavano.
Convincersi di avere il potenziale per fare tutto ciò che si desidera raggiungere è l’unico modo conosciuto per ridurre in modo significativo lo stress nella propria vita.
Con l’abitudine di lasciare la vostra zona di comfort e iniziare a fare cose nuove (creative, inaspettate, imprevedibili, misteriose…) potrete eliminare molti pensieri negativi legati alla paura del fallimento.
-
-
-
-
4. Creare ancore positive ed efficaci
Che cosa è un ancoraggio? E’ una tecnica utilizzata per associare una risposta a uno stimolo.
Ad esempio, avete paura dei ragni e volete superare questa paura. Un terapeuta potrebbe mettere una mano sulla spalla ogni volta che vi sentite particolarmente coraggiosi. Il gesto della mano sulla spalla è inconsciamente associato al vostro senso di coraggio.
Il terapeuta stesso potrebbe poi mettere la mano sulla spalla quando si è in presenza di ragni. Se l’associazione tra la risposta e lo stimolo è già in atto, si dovrebbe provare una sensazione di coraggio in presenza di ragni.
Questo è solo un esempio e non necessariamente c’è bisogno di un terapeuta per innescare gli ancoraggi.
Vediamo come questa tecnica può essere utilizzata per eliminare i vostri pensieri negativi. Inizialmente, si può scegliere di schioccare le dita ogni volta che un pensiero positivo attraversa la tua mente. Quando l’associazione tra questo pensiero positivo e lo schiocco è costruito si può quindi rafforzare questo ancoraggio facendo in modo che ogniqualvolta scatta un pensiero negativo possa essere trasformato immediatamente in pensieropositivo con lo schiocco delle dita…
Ciò può richiedere diversi giorni perché prima che l’ancoraggio sia ben integrato nel subconscio sono necessari diversi tentativi.
Esistono molti altri ancoraggi simili al precedente: potete associare il pensiero positivo toccadovi una specifica parte del corpo, guardando un oggetto, muovendo un dito, ascoltando una canzone, etc…
In sintesi, si tratta di creare delle rapide abitudini positive che vi aiutino a distogliere il flusso dei pensieri dai problemi della quotidianità.
-
5. Sostituire i pensieri negativi con frasi positive
Un’altra tecnica efficace è quello di ripetere continuamente una frase positiva quando si ha un pensiero positivo.
È tecnicamente impossibile per la mente accettare due affermazioni contraddittorie allo stesso tempo.
La mente non si preoccupa di quale sia il pensiero dominante.
Ripetere ad alta voce, sussurrare o semplicemente pensare ad una frase positiva, rafforza l’autostima e consente alla vostra mente di liberarvi del vostro pensiero ossessivo.
E’ un metodo tanto semplice quanto efficace.
Ecco alcune frasi che potete ripetere durante il giorno:
- Wow! Sono Fantastico, Magnifico, Stupendo, il Numero Uno, il Migliore.
- Giorno dopo giorno e da tutti i punti di vista, io sto migliorando
- Nonostante ciò che pensano gli altri io mi amo emi accetto così come sono!
- Perdono me stesso e gli altri per tutti gli errori che sono stati commessi.
- Rilascio e Abbandono tutti i miei sensi di colpa: Sono libero di essere me stesso.
- Sdrammatizzo e Alleggerisco immediatamente e definitivamente la mia vita
- In ogni istante respiro abbondanza e rilascio abbondanza.
- Le mie prospettive sono davvero illimitate
etc… (tenete d’occhio l’area risorse per trovare altre frasi positive…)
È possibile, ovviamente, usare altre frasi che stimolino la vostra ispirazione. Scegliete una frase o più frasi brevi ed efficaci.
E’ molto importante che la frase scelta venga ripetuta costantemente.
E’ sufficiente riformulare mentalmente la frase positiva due o tre volte al giorno per ottenere subito qualche beneficio…
Pronunciando la frase è necessario concentrarsi sulla sensazione piacevole che si desidera vivere e non sui problemi, le difficoltà e le paure…
-
6. Migliorare la qualità della vostra dieta e il vostro sonno
Per godere di tutta l’energia di cui avete bisogno, devete dormire – di solito – 7 / 8 ore al giorno. In caso contrario, si rischia di rimanere a corto di energia al risveglio.
Una persona che ha poca energia tende ad essere più facilmente stressata o depressa. Pertanto, una corretta gestione del sonno è veramente importante per dissipare i pensieri oscuri. A lungo termine, la mancanza di sonno può portare a uno stato di profonda depressione.
Se si desidera controllare la propria salute psico-fisiologica, si deve anche prestare attenzione alla propria dieta. Naturalmente vi consiglio di fare ogni giorno una buona scorpacciata di frutta e verdura, riducendo magari il consumo di carne…
-
-
-
-
7. Stare lontano da persone con temperamento negativo
Sappiamo tutti che non è molto piacevole interagire con individui che hanno un carattere particolarmente sgradevole o che si lamentano di tutto e tutti. Probabilmente avete notato che in presenza di queste persone, si finisce per sentirsi sempre più tristi, abbattutti, innervositi o addirittura più arrabbiati.
La persona negativa è contagiosa e se non si riesce a contenere la sua negatività, si corre il rischio di farsi coinvolgere in una deprimente spirale di stati d’animo negativi.
So che a volte è difficile o impossibile evitare il contatto con queste persone, anche perché potrebbero far parte del vostro ambiente circostante (lavoro, famiglia, hobby, etc…). Tuttavia, è comunque necessario ridurre il più possibile il tempo trascorso in loro compagnia e contemporaneamente aumentare il tempo trascorso con le persone che ci trasmettono energia positiva, come gioia, passione e buon umore.
Inoltre, si noterà che chi ha pensieri più positivi, è anche più ottimista di natura. Secondo la legge di attrazione, siete voi che attirate persone ottimiste, realiste o pessimiste, non viceversa.
Circondadovi di persone positive, aumeterete il flusso di abbondanza, serenità, benessere all’interno della vostra vita.
L’umore è contagioso, non dimenticatelo mai.
-
CONCLUSIONI
Ora spetta a voi sperimentare quello che avete appena letto…
Non dimenticate mai che la lettura di questo articolo non basta … È necessario utilizzare regolarmente le tecniche …
-
Ps. Fatemi sapere se avete ottenuto qualche risultato soddisfacente…
In altre parole, dopo l’applicazione di queste sette tecniche per un periodo di una settimana circa, vi potete concentrare esclusivamente sulla tecnica che si adatta meglio al vostro stile di vita.
Concentrando l’attenzione solo su ognuna di queste tecniche vi aiuterà a vedere i vostri pensieri negativi mentre scompaiono a tempo di record.
Presto sarete più felici e più positivi.
-
1. Guardare la postura con attenzione
Quando pensate a qualcosa di negativo, prestate ben attenzione alla postura.
Com’è il corpo? Avete la schiena dritta? Gli occhi guardano in basso o in alto? State sorridendo? Camminate velocemente o lentamente? Vi sudano le mani? La respirazione è calma e profonda? State sfiorando qualche parte del corpo (capelli, polso, spalle, naso, bocca…)?
Si noterà che, quando ci si sente depressi, il proprio sguardo si volge verso il basso. Si cammina lentamente e si tende ad avere la schiena curva. Nel proprio corpo si può sentire una tensione più alta del solito. E state certi che è una sensazione molto stressante, non è vero?
Abituatevi a riconoscere quando il vostro corpo adotta questa posizione (e notate se vi sentite depressi o avete molti pensieri negativi per la mente).
E’ necessario che vi ricordiate di fare spesso – durante la giornata – questo esame interiore, altrimenti l’esercizio non serve a nulla.
A volte sono proprio i pensieri negativi che vi portano ad adottare questa posizione scomoda.Teoricamente, cambiando la respirazione o la postura con una posizione più adeguata, potreste attenuare l’intensità dei pensieri negativi (è ovviamente un fenomeno soggettivo). Di certo ridurrete drasticamente lo stree psico-fisico…
Potrebbe aiutarvi l’alzarvi, il raddrizzare la vostra schiena e muovere il corpo (camminare, distendere la muscolatura, etc…) Camminare più lentamente o fare passi più lunghi.
Guardare in alto, avanti di voi o tutto intorno a voi…
Abbassare e rilassare le spalle
Ruotare la testa/gli occhi/la lingua…
Squotere, sciogliere, massaggiare tutte le parti del proprio corpo (braccia, gambe, mani, piedi, viso, collo, etc…)
Fare stretching…
[ si veda ad es. questi video di qi gong (esercizi di ginnastica dolce) ->
http://embedr.com/playlist/my-video-playlist_10920
Infine osservate la differenza nella vostra mentalità.
L’esecuzione e i cambiamenti di solito non richiedono più di pochi secondi…
-
2. Imparare a ridere e sorridere regolarmente
Quando si è di fronte a un problema che sembra insormontabile, è probabile che ci si senta tristi, depressi o arrabbiati.
Eppure è molto semplice sbarazzarsi di questo disagio. Ovviamente questo non cancella quello che ha causato questo stato, ma renderà i vostri problemi meno dolorosi e più facili da controllare. Fate così: quando un problema o un sentimento negativo si frappone nella vostra vita, mettetevi a ridere in maniera incontrollata. Ridendo più spesso si rilascia una dose di endorfine nel cervello, che ha l’effetto di calmare e farvi dimenticare i vostri pensieri negativi. Se per qualsiasi ragione non si può o non si vuole ridere ad alta voce, si può semplicemente sorridere. Il sorriso produce esattamente lo stesso effetto di una risata. Inoltre, è importante sorridere con gli occhi.
Sorridendo soltanto con la bocca, si corre il rischio che il proprio sorriso sia forzato.
Se invece riusciamo a sorridere sia con la bocca che con gli occhi in maniera naturale, è come se il nostro viso si illuminasse di gioia e serenità.
Un sorriso forzato non può migliorare la vostra mente ma può anzi avere l’effetto opposto.
-
3. Uscire dalla propria zona di comfort
Si dovrebbero moltiplicare le azioni volte a raggiungere uno dei vostri sogni o uno scopo importante.
È possibile fornire una serie di scuse per non fare progetti, tuttavia, se non si prende a cuore un obiettivo – di solito – è perché la paura o la pigrizia vi impediscono di fare il primo passo.
Se pensate che uno dei vostri obiettivi non si possa realizzare può darsi che sia veramente irrealizzabile oppure può darsi che vi sentiate semplicemente troppo ansiosi, poiché temete di uscire dalla vostra zona di comfort. Questa preoccupazione è abbastanza normale, ma se non viene incanalata rapidamente in azioni efficaci, può trasformarsi in ansia. Questa tendenza negativa a lasciarsi sopraffare dall’ansia è la più grande fonte di pensieri negativi.
Tuttavia, il semplice fatto di fare azioni e di prendere a cuore il proprio scopo (anche se si ha paura…), è più che sufficiente per eliminare la sensazione di ansia che era stata associata a queste azioni o a quell’obiettivo. Inoltre, ogni progetto realizzato (piccolo o grande che sia), vi farà sentire meglio, più forti e più sicuri… in grado di organizzare attività che una volta vi terrorizzavano.
Convincersi di avere il potenziale per fare tutto ciò che si desidera raggiungere è l’unico modo conosciuto per ridurre in modo significativo lo stress nella propria vita.
Con l’abitudine di lasciare la vostra zona di comfort e iniziare a fare cose nuove (creative, inaspettate, imprevedibili, misteriose…) potrete eliminare molti pensieri negativi legati alla paura del fallimento.
-
-
-
-
4. Creare ancore positive ed efficaci
Che cosa è un ancoraggio? E’ una tecnica utilizzata per associare una risposta a uno stimolo.
Ad esempio, avete paura dei ragni e volete superare questa paura. Un terapeuta potrebbe mettere una mano sulla spalla ogni volta che vi sentite particolarmente coraggiosi. Il gesto della mano sulla spalla è inconsciamente associato al vostro senso di coraggio.
Il terapeuta stesso potrebbe poi mettere la mano sulla spalla quando si è in presenza di ragni. Se l’associazione tra la risposta e lo stimolo è già in atto, si dovrebbe provare una sensazione di coraggio in presenza di ragni.
Questo è solo un esempio e non necessariamente c’è bisogno di un terapeuta per innescare gli ancoraggi.
Vediamo come questa tecnica può essere utilizzata per eliminare i vostri pensieri negativi. Inizialmente, si può scegliere di schioccare le dita ogni volta che un pensiero positivo attraversa la tua mente. Quando l’associazione tra questo pensiero positivo e lo schiocco è costruito si può quindi rafforzare questo ancoraggio facendo in modo che ogniqualvolta scatta un pensiero negativo possa essere trasformato immediatamente in pensieropositivo con lo schiocco delle dita…
Ciò può richiedere diversi giorni perché prima che l’ancoraggio sia ben integrato nel subconscio sono necessari diversi tentativi.
Esistono molti altri ancoraggi simili al precedente: potete associare il pensiero positivo toccadovi una specifica parte del corpo, guardando un oggetto, muovendo un dito, ascoltando una canzone, etc…
In sintesi, si tratta di creare delle rapide abitudini positive che vi aiutino a distogliere il flusso dei pensieri dai problemi della quotidianità.
-
5. Sostituire i pensieri negativi con frasi positive
Un’altra tecnica efficace è quello di ripetere continuamente una frase positiva quando si ha un pensiero positivo.
È tecnicamente impossibile per la mente accettare due affermazioni contraddittorie allo stesso tempo.
La mente non si preoccupa di quale sia il pensiero dominante.
Ripetere ad alta voce, sussurrare o semplicemente pensare ad una frase positiva, rafforza l’autostima e consente alla vostra mente di liberarvi del vostro pensiero ossessivo.
E’ un metodo tanto semplice quanto efficace.
Ecco alcune frasi che potete ripetere durante il giorno:
- Wow! Sono Fantastico, Magnifico, Stupendo, il Numero Uno, il Migliore.
- Giorno dopo giorno e da tutti i punti di vista, io sto migliorando
- Nonostante ciò che pensano gli altri io mi amo emi accetto così come sono!
- Perdono me stesso e gli altri per tutti gli errori che sono stati commessi.
- Rilascio e Abbandono tutti i miei sensi di colpa: Sono libero di essere me stesso.
- Sdrammatizzo e Alleggerisco immediatamente e definitivamente la mia vita
- In ogni istante respiro abbondanza e rilascio abbondanza.
- Le mie prospettive sono davvero illimitate
etc… (tenete d’occhio l’area risorse per trovare altre frasi positive…)
È possibile, ovviamente, usare altre frasi che stimolino la vostra ispirazione. Scegliete una frase o più frasi brevi ed efficaci.
E’ molto importante che la frase scelta venga ripetuta costantemente.
E’ sufficiente riformulare mentalmente la frase positiva due o tre volte al giorno per ottenere subito qualche beneficio…
Pronunciando la frase è necessario concentrarsi sulla sensazione piacevole che si desidera vivere e non sui problemi, le difficoltà e le paure…
-
6. Migliorare la qualità della vostra dieta e il vostro sonno
Per godere di tutta l’energia di cui avete bisogno, devete dormire – di solito – 7 / 8 ore al giorno. In caso contrario, si rischia di rimanere a corto di energia al risveglio.
Una persona che ha poca energia tende ad essere più facilmente stressata o depressa. Pertanto, una corretta gestione del sonno è veramente importante per dissipare i pensieri oscuri. A lungo termine, la mancanza di sonno può portare a uno stato di profonda depressione.
Se si desidera controllare la propria salute psico-fisiologica, si deve anche prestare attenzione alla propria dieta. Naturalmente vi consiglio di fare ogni giorno una buona scorpacciata di frutta e verdura, riducendo magari il consumo di carne…
-
-
-
-
7. Stare lontano da persone con temperamento negativo
Sappiamo tutti che non è molto piacevole interagire con individui che hanno un carattere particolarmente sgradevole o che si lamentano di tutto e tutti. Probabilmente avete notato che in presenza di queste persone, si finisce per sentirsi sempre più tristi, abbattutti, innervositi o addirittura più arrabbiati.
La persona negativa è contagiosa e se non si riesce a contenere la sua negatività, si corre il rischio di farsi coinvolgere in una deprimente spirale di stati d’animo negativi.
So che a volte è difficile o impossibile evitare il contatto con queste persone, anche perché potrebbero far parte del vostro ambiente circostante (lavoro, famiglia, hobby, etc…). Tuttavia, è comunque necessario ridurre il più possibile il tempo trascorso in loro compagnia e contemporaneamente aumentare il tempo trascorso con le persone che ci trasmettono energia positiva, come gioia, passione e buon umore.
Inoltre, si noterà che chi ha pensieri più positivi, è anche più ottimista di natura. Secondo la legge di attrazione, siete voi che attirate persone ottimiste, realiste o pessimiste, non viceversa.
Circondadovi di persone positive, aumeterete il flusso di abbondanza, serenità, benessere all’interno della vostra vita.
L’umore è contagioso, non dimenticatelo mai.
-
CONCLUSIONI
Ora spetta a voi sperimentare quello che avete appena letto…
Non dimenticate mai che la lettura di questo articolo non basta … È necessario utilizzare regolarmente le tecniche …
-
Ps. Fatemi sapere se avete ottenuto qualche risultato soddisfacente…
Pacman
Nostradamus
Magical Cat Adventure
Snake