Le cose cambiano, necessariamente, quando si legge sul test di gravidanza il responso: sì, diventerete mamma. Se siete sempre state dinamiche e amanti dello sport dovete sapere che per i nove mesi di gravidanza i ritmi saranno diversi, certo, ma questo non significa evitare qualsiasi esercizio fisico. E' bene consultare sempre un medico che possa dirvi, nel vostro caso specifico, se ci sono controindicazioni per cui non è possibile svolgere nessun tipo di attività sportiva. Se dal medico arriva l'okay ecco alcune regole per chi vuole cercare di stare in forma, senza strafare.
Va da sé che vanno aboliti tutti quegli esercizi che presentano rischi per l'addome: niente salti, step, spinning e altre attività faticose. Per nove mesi la parola d'ordine sarà controllo e sicurezza: gli allenamenti per le future mamme abbracciano una sorta di ginnastica dolce, che tonificano l'addome senza sottoporlo a stress eccessivi e mantengono in buona salute tutte le altre parti del corpo. La forma sportiva senza ombra di dubbio più apprezzata è quella della semplice camminata. Da molti sportivi il camminare non viene considerato una vera attività fisica, e invece lo è a tutti gli effetti: lunghe camminate aiutano a aumentare il flusso del sangue e a bruciare calorie. Ma nell'era in cui quasi tutte le famiglie hanno due automobili e in cui ci siamo diseducati a muoverci a piedi nessuno ci pensa più. Ora che siete incinte, avrete la possibilità di riscoprire la bellezza delle belle camminate all'aria aperta. E ancora attuate piccoli esercizi nella vostra vita quotidiana: non usate l'ascensore ma servitevi delle scale, alternate le vostre posizioni (sempre sedute) durante il lavoro con delle brevi passeggiate, che possano aiutarvi a rilassare i muscoli.
A questo è bene associare alcuni esercizi che consistono in semplici contrazioni dei muscoli pelvici, in grado di potenziare la muscolatura pubococcigea. Se vi piace nuotare, la piscina è inoltre una soluzione possibile, ma anche qui la regola è di non strafare: niente immersioni e nemmeno allenamenti hard. Molte mamme pensano inoltre che lo yoga sia sempre una soluzione buona in gravidanza: attenzione, non è così. Lo yoga è consigliato solo a patto che sia un corso apposito per donne incinte, onde evitare di assumere posizioni che possano infastidire o compromettere il feto.
E soprattutto non preoccupatevi, appena il piccolo nascerà, con tutto il lavoro che vi farà fare, vi rimetterete in forma subito!
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