Super Set

Franco Simonelli / Body Building, Esercizi / allenamento, body building e fitness, braccia, fitness, resistenza, superset, tecnica /

Il Super set (o Super serie), è una tecnica speciale applicata nell’allenamento di resistenza, in particolare nel body building e fitness.

L’applicazione pratica di questa tecnica, che potremo anche definire “superset antagonistici”, per inserire una prima diversificazione rispetto alle varianti che vedremo successivamente, consiste nell’eseguire consecutivamente due esercizi che interessano gruppi muscolari tra loro antagonisti:

• pettorali e dorsali
• tricipiti e bicipiti
• quadricipiti e posteriori della coscia.

Generalmente il superset si addice ai grossi gruppi muscolari o alle braccia.

L’applicazione classica dei superset, consistente nell’esecuzione di un esercizio per un gruppo muscolare (esempio i pettorali), seguito senza alcuna pausa di riposo da un esercizio di un gruppo muscolare opposto (esempio i dorsali).

Gli alzatori di potenza si sono resi conto dell’importanza di eseguire una serie impegnativa di rematore, prima della loro pesante serie di distensione su panca. I vantaggi derivanti dall’utilizzo dei superset, e delle varianti di questa tecnica, vanno ricercati in una serie di meccanismi fisiologici.

1. Il lavoro di un gruppo muscolare produce indirettamente una forma di prestiramento nel muscolo antagonista, mettendolo nelle condizioni ottimali per eseguire le forti contrazioni richieste dall’esercizio che si appresta a svolgere.
2. Il gruppo muscolare che lavora nel secondo esercizio risulta indirettamente riscaldato dall’esecuzione del primo movimento.
3. Il riscaldamento dell’articolazione in comune ai due gruppi muscolari allenati, nel caso delle braccia è il gomito, cosi garantisce bene l’esecuzione di entrambi i movimenti che compongono il superset.
4. Il lavoro di un gruppo muscolare aiuta a fare recuperare più velocemente il suo antagonista.
5. Va infine sottolineata la sensazione di grande “pompaggio muscolare” che si riesce ad ottenere, specialmente se si utilizzano i superset nell’allenamento delle braccia.

Insieme a questi aspetti positivi, va comunque riscontrato un aspetto negativo dell’applicazione dei superset, riguardante le difficoltà, talvolta verificate di mantenere la stessa concentrazione mentale che si aveva nel primo esercizio anche nell’esecuzione del secondo movimento.

Il carico utilizzato è identico in entrambi gli esercizi, infatti la modalità di variare il peso (ad esempio, una prima serie pesante a basse ripetizioni, seguita da una seconda serie più leggera) fa parte di un’altra tecnica specifica.

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