Mantieni le spalle perpendicolari al bacino e al centro dell'arco plantare : nonostante le sue curve naturali cerca di sentire la colonna vertebrale allineata. Il peso del corpo è distribuito al centro e allungato verso l'alto. Per una corretta impostazione sono molto importanti i muscoli addominali:la loro contrazione ti servirà a tenere in tensione e in dentro la pancia e le costole;il bacino viene spinto in avanti e risulta abbassato , riducendo cosi la curva lombare. In questo modo il peso di gravità andrà a cadere sugli avampiedi. Allo stesso tempo contrai i glutei affinchè i muscoli stabilizzano la posizione del bacino e aiutano la rotazione delle gambe en dehors.

