14 Consigli per superare l’Ansia di Parlare in Pubblico (parte 1)

Non ricordo una sola volta in cui non ero nervoso prima di avvicinarmi al palco ed iniziare ad esporre il mio materiale. E posso dirti che ho perso il conto di tutte le volte che sono salito sul podio per una presentazione. La verità è che è del tutto normale sentire le farfalle nello stomaco prima di iniziare a parlare in pubblico.

Infatti, secondo gli scienziati, la paura di parlare in pubblico fa parte del nostro codice genetico e ci permette di rispondere con livelli di maggiore attenzione e nervosismo quando siamo di fronte a una grande folla di persone, e noi siamo da soli sul palco.

Quindi, invece di scappare, dovresti imparare a utilizzare questa maggiore carica ed energia a tuo vantaggio. A questo scopo voglio condividere con te 14 consigli per vincere la paura di parlare in pubblico,  gestire l’ansia in maniera efficace e farla lavorare per te. Avevo programmato questo post con 8 punti, poi mi sono fatto prendere la mano e i punti sono diventati 14. Così ho deciso di dividerlo in 2 parti: oggi vedremo insieme i primi 6 aspetti e la settimana prossima scoprirai gli altri 8. Iniziamo:

Trasforma l’ansia in energia.

Quando si tratta di parlare in pubblico uno dei modi migliori per superare l’ansia e il nervosismo è quello di utilizzare l’energia che il corpo genera come risultato della paura. In effetti, quando abbiamo paura di qualcosa, questa paura si traduce in una maggiore quantità di energia ed adrenalina. La maggior parte delle persone sono troppo occupate ad avere paura invece che pensare a come canalizzare la loro ansia in energia ed entusiasmo. Ma tu non sei una di queste persone, giusto? Quindi usa questa maggior quantità di energia per connetterti con il tuo pubblico e consegnare il tuo messaggio con più potenza ed efficacia.

Devi avere il forte desiderio di trasmettere il tuo messaggio.

Quando si tratta di parlare in pubblico, e più in generale anche nella vita, più è forte il desiderio di raggiungere un obiettivo, maggiori saranno le probabilità di successo. Devi avere un profondo desiderio di trasmettere il tuo messaggio. Questo ti permetterà di abbassare i livelli di ansia e ti farà parlare con più entusiasmo e naturalezza. Per quale motivo sei salito lassù? Cos’hai di tanto importante da trasmettere?

Prova, prova e riprova.

Stabilisci del tempo per fare pratica, per provare il tuo discorso. Sotto questo aspetto è molto facile procrastinare, dire lo farò domani. Per questo, durante la tua preparazione, devi pianificare del tempo per provare il tuo intervento. Stabilisci in anticipo quanto tempo e scrivilo. Mentre lo provi, immagina di essere sul podio, ascolta le sensazioni che provi. Immagina di parlare in maniera fluida e tranquilla, non hai paura e tutto fila liscio. Fallo più volte e abitua il tuo cervello a questa sensazione. Vedrai la paura svanire come per magia. Se invece non fai pratica, l’ansia sarà almeno 10 volte peggio.

Conosci il tuo messaggio?

Sai di cosa vuoi parlare? Qual è il punto centrale del tuo discorso? Capirlo è fondamentale. Devi conoscere bene l’argomento di cui hai intenzione di parlare. Devi averlo studiato a fondo, fatto tuo. Solo in questo modo sentirai crescere dentro di te il desiderio di parlare e allo stesso tempo diminuire l’ansia. Ricordati, inoltre, che il fulcro di tutto è il messaggio che hai da trasmettere. Tu sei solo il messaggero. Le persone saranno concentrate ad ascoltare il messaggio e non su di te.

Utilizza le slide.

“Un immagine vale più di mille parole”. Le slide sono un ottimo modo per trasmettere il tuo messaggio con maggiore efficacia e soprattutto sono molto utili per distogliere, per un po di tempo, “tutti gli occhi su di te”. Usa immagini vivide, colorate ed attinenti all’argomento, associate a brevi frasi che espongano i punti principali della tua presentazione. Inoltre puoi proiettare grafici, statistiche, brevi video, tutto quello che ti viene in mente e che può essere utile al tuo discorso. Se non puoi proiettare slide, basta una semplice lavagna dove puoi scrivere i punti principali del tuo discorso, disegnare grafici o meglio ancora una mappa mentale. L’importante è staccare per un attimo il loro sguardo da te, aiuta ad alleviare l’ansia.

Respira.

Cerca di avere sempre il pieno controllo sulle reazioni del tuo corpo. Soprattutto devi imparare a tenere sotto controllo il respiro. Quando ti fai prendere dall’ansia, il respiro si fa corto, affannoso, ti fai rosso i viso ed inizi a sudare. Fermati un secondo e fai un bel respiro profondo. Inspira profondamente dal naso ed espira lentamente dalla bocca, ti aiuterà a ritrovare la concentrazione. Questa è una cosa molto importante, da fare anche prima dell’intervento, magari a casa. Cerca un posto silenzioso dove isolarti per un minuto, siediti, chiudi gli occhi e fai dei bei respiri profondi. Ascolta l’aria che entra ed esce dal tuo corpo e nel momento dell’espirazione sentirai l’ansia uscire ed andarsene.

Come hai visto, con dei piccoli, ma efficaci accorgimenti puoi vincere la paura di parlare in pubblico. Quando te se ne presenta l’occasione metti in pratica questi consigli e vedrai l’ansia pian piano sparire. La prossima settimana vedremo insieme gli altri 8 punti.

Ora tocca a te: Cosa ne pensi di questi primi 6 aspetti? Tu cosa hai trovato utile per vincere la paura di parlare in pubblico? Condividilo nei commenti.

Ci sentiamo la settimana prossima.

Simone.

PS: se vuoi approfondire iscriviti alla newsletter da qui e scarica il l’ebook gratuito “8 Passi per un Discorso Efficace”.