4 chiacchiere alternative.

Se anche per voi fare attività fisica è problematico perchè non avete nè tempo nè denaro da spendere in palestra, vi diamo un’ idea low-cost : incontratevi con le amiche e fate ginnastica  insieme, oltre a far bene allo spi

rito,  farà bene anche al fisico.

D’estate basta fare una passeggiata a passo sostenuto, una corsa, un giro in bicicletta o una nuotata in piscina.

Il vero problema è l’inverno, e se siete freddolose non avete voglia di uscire a fare del movimento.

L’ideale quindi è incontrarsi almeno due volte a settimana, intervallate da un giorno di pausa, a casa dell’amica con  più spazio a fare degli esercizi.

L’occorrente è un materassino da fitness, abbigliamento comodo, un asciugamano e due bottigliette d’acqua, oltre a reidratarvi serviranno anche come pesetti.

Vi consigliamo comunque di consultare un medico che vi potrà consigliare sugli esercizi da fare e le precauzioni da prendere prima di fare attività fisica.

Vediamo un allenamento tipo:

Per iniziare importantissimo è il RISCALDAMENTO MUSCOLARE che potrà essere effettuato con corsetta o marcia sul posto per riscaldare i muscoli e stretching per allungarli e prepararli allo sforzo. (ricordiamo di riscaldare anche il collo con piegamenti laterali per evitare il torcicollo)TOTALE 10 MINUTI.

Passiamo poi agli esercizi mirati:

ADDOMINALI (3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI , aumentiamo di una ripetizione ogni volta)

ALTI:  distese a terra a pancia in su , ginocchia piegate e gambe divaricate, piegate le braccia dietro la testa senza incrociare le dita delle mani, sollevate il busto in avanti senza sforzare la schiena e abbassatelo senza toccare il pavimento. Ricordate di espirare quando salite ed inspirare quando scendete, vi aiuterà a fare meno fatica.

BASSI:  distese a terra a pancia in su, ginocchia piegate, mettete entrambe le mani sotto ai glutei, fate la bicicletta, cioè piegate le ginocchia fino al seno ed estendetele in avanti a ciclo continuo. Ricordate di respirare come sopra!

OBLIQUI: sempre distese a terra a pancia in su, con le ginocchia piegate, prendete la gamba sinistra e mettete la caviglia  sul ginocchio destro, con il braccio opposto alla gamba piegata (in questo caso il destro) andate col busto in obliquo verso la gamba flessa e tornate in basso. Ripetete dall’altra parte

GLUTEI (3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI)

SQUAT: piegatevi sviluppando una posizione di 90 gradi tra la gamba e polpaccio e risalite.

Dopo aver finito le ripetizioni dinamiche potete anche fare lo stesso esercizio in modo statico, tenendo cioè la posizione per almeno 30 secondi.

IL CAGNOLINO: anche se il nome è molto buffo è un esercizio molto efficace. in appoggio sulle ginocchia,  a pancia in giu’, alziamo la gamba di lato tenendola a 90° e richiudiamo, a mimare un cane che fa pipì. Alterniamo le gambe.

BRACCIA E PETTORALI: (3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI)

ALLUNGAMENTI IN AVANTI: Con le nostre famose bottigliette d’acqua, in piedi e con le gambe divaricate, allunghiamo le braccia  in avanti alternate, facendo attenzione a non inarcare la schiena (basta tirare gli addominali).

ALLUNGAMENTI LATERALI: Sdraiate a terra, con la pancia in su, teniamo le braccia in alto e in  avanti , all’altezza del seno, con in mano le bottigliette piene d’acqua , stendiamo insieme le braccia in basso, quasi a toccare il pavimento, una a destra e l’altra a sinistra, e risaliamo.

Se col tempo volete poi cambiare esercizi, potrete acquistare anche video di fitness, con una spesa minima divisa tra le amiche, sarà come avere un personal trainer che vi segue passo-passo.

Inoltre vi ricordiamo che fare gli esercizi in gruppo  vi aiuterà a darvi forza a vicenda e ad essere costanti e  non mollare, inoltre sarà bello commentare i primi risultati.

Ultimi consigli quotidiani:

- preferite le scale all’ascensore,fare  i gradini è un ottimo esercizio per la circolazione.

-parcheggiate la macchina distante dal luogo di lavoro così avrete una scusa in più per fare una camminata.

-portate a passeggio il cane per almeno 15 minuti.