Addominali: gli Esercizi

La sequenza dei migliori esercizi per gli addominali comincia con la bicicletta, il movimento più indicato per sviluppare il rectus abdominis e i muscoli obliqui. Come si esegue: Stenditi a terra con la parte inferiore della schiena ben premuta sul terreno. Metti le mani dietro la testa. Porta le ginocchia in alto fino a formare un angolo di 45 gradi e inizia lentamente a eseguire il movimento della pedalata della bicicletta. Tocca il tuo ginocchio destro con il gomito sinistro e il tuo ginocchio sinistro con il gomito destro. Mantieni un ritmo di respirazione lento e rilassato. 1. Stenditi a terra e intreccia le dita dietro la testa. 2. Porta su le ginocchia verso il petto e solleva le spalle da terra senza muovere il collo. 3. Raddrizza le gambe mentre giri la parte superiore del corpo verso destra, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro. 4. Ripeti dall'altro lato. 5. Continua ad alternare il movimento da un lato e dall'altro "pedalando", fino a completare 1-3 serie da 12-16 ripetizioni.