Alimentazione prima e dopo l Allenamento

Praticare sport è un'attività salutare e ricercata, che tutti raccomandano grazie al benessere psicofisico che regala. E' altrettanto importante seguire un'alimentazione corretta e correggere eventuali abitudini scorrette con poche e fondamentali regole: per fare questo non è necessario tener presente il tipo di sport o l'attività fisica che si pratica, l'importante è dosare le quantità di cibo con la quantità di allenamento che si effettua.

Curare ciò che si mangia quando si pratica uno sport è un ottimo stratagemma per rimanere in forma e mantenere l'organismo in salute.

[LEGGI L'ELENCO DEGLI ALIMENTI GIUSTI PRIMA E DOPO LO SPORT]

Alimentazione prima di dell'Attività fisica - Prima di un allenamento o di una gara è importante che il pasto sia leggero ed equilibrato, perciò si punterà su alimenti non troppo consistenti e di difficile digestione (quindi a basso contenuto di proteine e grassi); mangiare una qualsiasi porzione di cibo con un buon apporto di carboidrati è quindi la soluzione più adatta, ricordando di consumare il pasto almeno un paio d'ore prima per assicurare la digestione.

Come distribuire i Pasti - Mangiare in tempi troppo ravvicinati all'attività fisica causerà certamente un calo di rendimento durante il lavoro, poiché il sangue deve occuparsi della digestione in corso e sottrarrebbe gran parte dell'ossigeno necessario ai muscoli.

Questa regola vale per qualsiasi orario d'allenamento, anche al mattino, dove la colazione non dovrà essere eccessivamente abbondante ma utile solo per spezzare il digiuno notturno: tenendo presente questo, bisogna in ogni caso evitare che dopo un digiuno di 6-8 ore (non necessariamente durante il riposo notturno) si intraprenda attività sportiva senza aver mangiato, poiché si avrebbero effetti indesiderati spesso quali calo di pressione sanguigna e quindi di attenzione, in seguito debolezza fisica fino al possibile svenimento (tutto questo è dovuto all'ipoglicemia causata dal mancato pasto). Per colmare lo stomaco vuoto in questi casi, è necessario che il cibo del pasto sia composto da soli carboidrati.

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Calibrare l'alimentazione in base al tipo di attività fisica - Oltre a questi punti principali, è importante riflettere sul tipo di attività fisica, ovvero se l'esercizio fisico sia pesante oppure no; infatti se l'allenamento è leggero qualche sgarro si può fare, ma sempre tenendo conto del tipo di cibo e di non eccedere nelle quantità. Dopo l'allenamento l'organismo è in una fase di smaltimento delle tossine accumulate, perciò prima di alimentarsi è necessario far passare un po' di tempo;  quest'ultimo è direttamente proporzionale all'intensità del movimento fatto, ma in generale 30-60 minuti sono sufficienti per la reintegrazione delle riserve di energia, grazie a carboidrati semplici, proteine o amminoacidi. Assumere quindi al momento giusto gli alimenti giusti permette di sentirsi bene sia prima che dopo lo sport, senza contare il miglioramento delle proprie prestazioni fisiche. In pre-allenamento si consigliano spuntini e pasti energetici per fornire l'utile carburante per la propria attività, mentre nel post-allenamento i carboidrati semplici riforniranno il corpo di ogni mancanza energetica.

TEST E TOOLS PER I TUOI ALLENAMENTI:

Qual è il tuo Livello
di Attività fisica? Calcolo delle
Calorie Giornaliere Calcolo del
Consumo Calorico Indice di
Massa Corporea Calcolo del
Metabolismo basale

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Combinazioni alimentari in base al tipo di attività fisica - A seconda delle proprie tolleranze alimentari, si possono provare tante combinazioni per diversi momenti della giornata.

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