Una semplice mela ha mandato in crisi il mio intestino per sette lunghi giorni che mi hanno davvero distrutta. Sette giorni non sono riuscita ad alzarmi dal letto! Ne di mangiare qualcosa, solo tisane calmanti, digestive e tè verde! E tutto questo per una semplice mela!
Oggi sono finalmente riuscita ad alzarmi e muovermi un po. Ci ho provato l’allenamento “Gambe e glutei” che avevo già pubblicato, che e il mio preferito, ma onestamente non sono molto contenta dal risultato perché non sono riuscita a concentrarmi bene e di eseguirlo con la giusta intensità. Comunque e comprensibile dato che ho ancora un po di crampi allo stomaco.
Se domani il mio intestino ha un po di pietà per me e mi permette di alzarmi dal letto, vorrei provare ad allenare gli addominali. Perché e cosi che mi alleno: ogni giorno lavoro su muscoli diversi.
E quindi perché non pubblicare anche questo come ho fatto con le “gambe e glutei”!
Front + side plank = 60 sec 2 set
(molto ben spiegato nel “blog del personal trainer”)
Stability Ball Pelvic Tilt Crunch 3 set x 12 rip
Nose to Knee Crunch 3 set x 12 rip
Prone Oblique Roll 3 set x 12 rip
Arm pull over Straight Leg Crunch 3 set x 10 rip
Walk the plank and Rotate 3 set x 10 rip
Swiss Ball Jackknife (advanced version, level 2) 2 set x 10 rip
Swiss Ball Roll out 3 set x 15
Incredible Abs (YouTube workout)
ab streching
Total body strech
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