Appuntamento con il Coach #4 Affondi Bulgari (la morte)

Creato il 23 luglio 2015 da Morgatta @morgatta

me&mycoach

E’ arrivato il momento di farsi il culo. Nel senso letterale ed anche metaforico. Gli esercizi che vi andiamo a proporre oggi, a parte il classico squat (che se eseguito correttamente è un evergreen dai risultati garantiti), sono mortali. Gli Affondi Bulgari o Split Squat (chiamati così perché ti spaccano in due…noo, perché si fanno su una gamba sola) sono i preferiti di Dino, che si diverte a farli fare sempre con più carico (giovedì scorso la mia amica Natasha li ha fatti con 20 Kg per lato, ovvero 40…su una sola gamba…e credo cammini ancora). Pronti?!?

Style Tip: Va bene allenarsi con le cose “easy”, con la vecchia t-shirt che non usiamo più per uscire o con quei pantaloncini con l’elastico molle perché un po’ consumato. Insomma, non c’è necessariamente bisogno dei “completini” per fare attività fisica, ma almeno le cose BUCATE lasciatele a casa. Soprattutto se si tratta di pantaloni! E non vi devo spiegare il perché…

Pro Tip: Anche in questo caso per rendere l’esercizio più intenso mano a mano che lo fate i trucchetti sono due: 1-aumentare il carico, ovvero passare dalla solita bottiglia (o peso) alla cassa da 12 (ovviamente non nel giro di 3 sedute che se no vi stroncate), il tutto deve essere graduale sia nell’incremento 2-4-8-12 kg e anche nella quantità, quando c’è più carico all’inizio si possono fare meno ripetizioni (tipo 5 invece di 8, che poi si aumentano progressivamente); 2-cercare di andare sempre più giù, fino a toccare il pavimento. Più giù che vai, più su salgono le chiappe!!! ;)