Siamo giunti alla fine di queste piccole pillole di fitness praticabile tra le comode mura domestiche o in giardino o nel parcheggio della Coop dietro casa. Oggi abbiamo un ultimo suggerimento “cardio”, ovvero io che mi impicco con la corda (che abbiamo appurato nel corso dei mesi non essere proprio la mia specialità), ed il recap di questo circuito di esercizi…poi vi lasciamo in pace per tutto il mese di agosto, con un unico, piccolo dilemma: allenarsi o non allenarsi?!? ;)
Home Circuit Training – Summer Edition – Light/Beginner
Il “circuit training” è una metodologia di allenamento che unisce in maniera perfetta l’allenamento della potenza aerobica (ossia la quantità massima di ossigeno che può essere utilizzata in un minuto da un individuo) con la resistenza alla forza e alla rapidità, avvicinandosi di gran lunga alla prestazione sul ring. Ottimo come allenamento per discipline come gli sport da combattimento, ma è perfetto anche come training mirato per donne/uomini che si vogliono mantenere in forma, aumentando forza e resistenza (che per sopravvivere a questo mondo ce ne serve parecchia). Ecco quindi il nostro mini-circuitino completo…
Un po’ di riscaldamento e stretching prima di iniziare (che a freddo se no vi fate male) con un pochino di corda e allungamenti di gambe e braccia e poi partire con gli esercizi: 10 ripetizioni di ogni esercizio (ricordate che abbiamo due braccia e due gambe e quindi ne vanno fatti dieci per lato…e non 5&5, furbini) e ripetere TUTTO il CIRCUITO (quindi tutti gli esercizi), almeno TRE VOLTE! Non vi richiederà più di 45 minuti, 1 ora al giorno. Giuro ;)
–Affondi frontali e Side to Side (video)
–Deep e Rematore (video)
–Affondi bulgari (video)
–Tre esercizi per gli addominali (video)
-Interval training con la corda (il video è qui su, ma ve lo linko lo stesso)
…e magari anche un po’ noi!!! ;) Che sia un’estate “in forma”…
Pacman
Nostradamus
Magical Cat Adventure
Snake