Se il vostro corpo ha un peso ideale per la vostra altezza ed età sicuramente anche la vostra salute e la vostra forma fisica funzioneranno al meglio ed anche la combustione dei chili sarà ottimale. Le persone che sono in sovrappeso hanno una maggiore probabilità di sviluppare problemi di salute e certe malattie croniche degenerative.
Per esempio, essere in sovrappeso può mettere sotto stress le articolazioni. Se non risolti i problemi di sovrappeso, potrebbero verificarsi dolore e disagio alle articolazioni, o peggio, di sviluppare una malattia degenerativa come l’artrite. In questo caso non ci saranno ne integratori ne medicine che potranno risolvere il problema, l’unica soluzione è lavorare sul sovrappeso e cercare di raggiungere il peso ideale.
Oltre alla salute delle articolazioni, il cuore, il fegato, i reni e la salute del cervello sono coinvolti quando si è in sovrappeso.
Il motivo per cui si sviluppano problemi di sovrappeso sono molteplici: dieta non sana, vita sedentaria, livelli di insulina irregolari e lo stress.
Quando si parla di sovrappeso si pensa in modo particolare agli americani ma ora il problema sta interessando in larga misura anche l’Italia ed in particolar modo i bambini che si muovono sempre meno e mangiano sempre peggio.
Avere un peso ideale non vuol dire solo essere esteticamente più gradevoli ma essere in forma e sani. Riuscire a Mantenere il peso ideale dà più energia, un buon sistema immunitario, la salute del cuore ottimale, e riduce il rischio di molteplici malattie.
Quali sono i fattori che influenzano il vostro peso?
Due sono i principali fattori di cui dovreste essere perfettamente a conoscenza se volete perdere peso e raggiungere il peso ideale: la dieta e l’esercizio fisico. Se mangiate cibi nutrienti ma sani, più frutta e verdura e fate un regolare esercizio fisico sarete sicuramente in grado di controllare il vostro peso. L’esercizio fisico aiuta moltissimo anche nel controllo dello stress emotivo; ad esempio gli esercizi aerobici aiutano a liberare endorfine e questo vi farà sentire molto meglio.
Ecco alcuni consigli che possono esservi utili durante un programma di dieta e esercizio fisico:
- Consumare non più di 25 grammi di zucchero al giorno, se siete in pesante sovrappeso stare al di sotto dei 15 grammi al giorno.
- Evitare i cibi troppi raffinati .
- Mangiare grassi più sani come i grassi saturi. Fonte ideale di grassi saturi sono olive e olio d’oliva, noci di cocco e olio di cocco, avocado e noci crude e semi.
- Consumare solo cibi biologici, integrali, come ortaggi biologici, e carni e pollame ruspante.
- Il modo migliore per bruciare il grasso è quello di lavorare nella costruzione e rinforzo dei muscoli . Tuttavia, non lavorate sugli stessi gruppi muscolari ogni giorno, perché i muscoli richiedono molto tempo per il riposo e la riparazione.
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