Ecco di seguito i miei migliori consigli su come perdere peso velocemente!
1. Consiglio d’oro: Sii super motivato e non ti arrendere mai!
Se davvero vuoi perdere peso velocemente, devi essere preparato davvero a fare tutto quanto in tuo potere per perdere peso . Non c’è alcun modo semplice per perdere peso velocemente. Se ci fosse, la maggior parte delle persone avrebbe il corpo magro che desidera. Quindi devi fare quello che gli altri non fanno. Devi essere persistente e disposto a rinunciare ad alcuni degli alimenti. Devi essere tenace ed esserlo tutti i giorni . Solo così puoi perdere peso in modo rapido.
2. Usa dei piani di dieta pronti all’ uso
Cercare di crearsi una dieta su misura quando si vuole perdere peso velocemente richiede molto tempo e non tutti sono disposti a farlo. la maggior parte delle persone che iniziano il loro percorso di perdita di peso sottovalutano la quantità di lavoro necessaria a crearsi un piano perfetto di perdita di peso. A tal proposito io stesso ho creato dei piani già pronti all’uso ben collaudati che potrete trovare nel programma di formula per dimagrire a quest’ indirizzo
Ecco alcuni popolari siti con piani di dieta pronti all’uso
- Formula per dimagrire (consigliato anche per perdere peso velocemente)
- Dieta Atkins
- Dieta dukan
- La dieta a zona
Tieni a mente che si dovrebbero usare questi tipi di dieta se si ha realmente bisogno di perdere peso nel modo più veloce possibile. I piani di dieta pronti all’uso sono fatti per semplificarti la vita ma raccomando sempre di perdere il tempo che serve per fartene uno su misura, Formula per dimagrire ti dà tutti gli strumenti necessari per crearti un piano su misura e molto di più.
3. Personal Coaching o personal trainer
Per risultati più veloci senza dover informarsi sulla perdita di peso per ore o giorni può essere una buona idea consultare un personal trainer. Un trainer di solito ti garantisce una consulenza personalizzata sia su dieta che su allenamento. Molta gente preferisce avere un trainer perchè il lavoro difficile lo fa lui per te stilandoti i piani e tenendoti monitorato durante tutto il percorso di dimagrimento.
4. Regola fondamentale: smetti di assumere calorie di cui il tuo corpo non ha bisogno
Può essere banale, ma la maggior parte delle persone che sono in sovrappeso non si rendono conto che stanno mangiando per la maggior parte delle volte ben oltre la quantità di calorie giornaliere di cui il loro corpo ha bisogno. E ‘la prima causa di sovrappeso. Il corpo umano utilizza una determinata quantità di calorie ogni giorno e ogni apporto calorico di sopra di tale importo giornaliero porterà a immagazzinare grasso corporeo. Un buon consiglio è quello di prendere in considerazione tutto il cibo che si consuma in una settimana e dividere il risultato per 7 (sette giorni in una settimana). Ora usa questo numero e visita la mia pagina quante calorie per perdere peso . Forse un modo più semplice per calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, utilizzare il calcolatore di calorie di cui hai bisogno per dimagrire che trovi in formula per dimagrire. A seconda dei risultati dei calcoli, potrebbe essere il momento di ridurre un po ‘di cibo dalla tua dieta.
5. Scegli una dieta con poche calorie
Scegli una dieta ipocalorica per una perdita di peso veloce
E ‘semplice, per perdere peso basta mangiare meno del tuo fabbisogno calorico giornaliero
Per prima cosa vai a questa pagina . Dopo aver scoperto di quante calorie al giorno il tuo corpo ha bisogno, devi iniziare a ridurre le calorie ma in modo graduale.
Per perdere peso in modo più veloce è necessario eliminare circa 3/5 del tuo fabbisogno calorico giornaliero. Quindi se il tuo fabbisogno gionaliero è di 2000 calorie, è necessario eliminare fino a circa 1200 calorie. Non andare troppo al di sotto per non rischiare seri problemi di salute.
6. Perdere peso velocemente con un giorno settimanale libero
Nota: Questo suggerimento è estremamente efficace per le persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico, come descritto nel punto sopra
Questo è uno dei più sconosciuti, ma migliori suggerimenti che posso darti per ottenere i massimi risultati di perdita di peso. Un giorno di ri alimentazione è un giorno in cui si mangia un po ‘sopra il tuo fabbisogno calorico giornaliero (quindi 2000 + per le donne e 2500 + calorie per gli uomini, a seconda del fabbisogno calorico giornaliero). Un giorno libero è estremamente efficace quando si devono eliminare molte calorie durante il resto della settimana. il tuo corpo si abitua ad un basso contenuto calorico, e lentamente si adatta ad esso, il che significa che saranno necessarie ancora meno calorie per funzionare. Questo è il momento in cui entra in gioco il giorno libero. Il giorno libero re imposta il tuo organismo in modo che per dimagrire potrai tornare ad assumere un pò più calorie di prima durante la settimana.
7. Esercizio due volte al giorno. Allenamento alla Mattina, passeggiata serale
Se davvero si vuole perdere peso velocemente è necessario allenarsi regolarmente, preferibilmente due volte al giorno . Fai il lavoro più pesante la mattina ed una passeggiata la sera . Suggerimento: fare un esercizio di cardio subito dopo che ti svegli, prima di colazione. E ‘un fatto ben noto che fare cardio prima di colazione dà un ulteriore vantaggio per la tua perdita di grasso durante l’allenamento.
8. Bevi moltissima acqua
Bere tutta l’acqua di cui il tuo corpo è in grado di gestire. Non molte persone si rendono conto che stanno perdendo una buona occasione di perdere peso velocemente.
Bere molta acqua aumenta il metabolismo degli organi con un conseguente forte aumento della perdita di grasso. Recentemente, uno studio di Virginia Tech, è stato fatto per un periodo di tre mesi, la metà di un gruppo di 48 persone ha fatto una dieta ipocalorica aumentando lentamente la quantità di acqua ogni giorno. L’altra metà no. La metà che ha aumentato la quantità di acqua al giorno ha perso 4,5 chili di peso, l’altra metà che non ha aumentato la propria assunzione di acqua meno di 2 kg.
9. Fai sei pasti al giorno
La maggior parte delle persone fa tre pasti abbondanti al giorno, uno al mattino, uno durante il giorno e uno la sera. E ‘meglio mangiare più pasti piccoli al giorno e tre grandi. Il motivo è molto semplice: mangiare frequentemente accelera il metabolismo. Quindi fai almeno 6 pasti al giorno dividendoli lungo tutto l’arco della giornata.
10. Non ti ricompensare con cibo spazzatura
Il modo più veloce per perdere peso? MAI mangiare cibo “cattivo” o spazzatura, questo è il più grande ostacolo di una perdita di peso veloce anche dopo settimane in cui hai mangiato pulito e sano. Devi essere duro con te stesso se vuoi perdere peso velocemente non c’è altro modo. Quindi non mangiare cibi grassi, zuccherati e ad alto contenuto calorico.
Una cosa importante che devi capire è l’importanza degli alimenti che acquisti al supermercato..hanno un impatto diretto sul tuo progresso di perdita di peso. Ecco un elenco di cibi buoni che dovresti sempre acquistare:
- Avena. L’avena è ricca di di fibre
- Uova. Le Uova ti faranno sentire pieno e le proteine che contengono ti aiuteranno a costruire muscoli per bruciare piu’ calorie
- Tè verde. L’catechine antiossidanti all’interno del tè verde ha un effetto positivo sulla perdita di peso veloce.
- Mele. Mangiare una mela prima di un pasto ti aiuterà a ridurre il senso della fame e sentirti pieno più velocemente
- Lenticchie. L’ Aggiunta di lenticchie per la tua dieta ha un effetto positivo sulla perdita di peso, le lenticchie evitano i picchi di insulina
- Pesce. Quasi tutti i pesci (ma soprattutto il salmone) hanno molto nutrienti sani e sono ricchi di grassi omega-3, che riducono i picchi di insulina.
- Yogurt magro. Lo Yogurt ha nutrienti sani e ti farà sentire velocemente sazio
- Olio di oliva. L’olio d’oliva è uno dei più sani ”cibi” per la tua dieta. E ‘buono per il cuore e la salute in generale, mentre ti fa sentire pieno velocemente.
11. Non bere mai alcoolici
L’alcol ha una delle peggiori influenze sulla perdita di peso di tutte le “sostanze nutritive” . L’alcol sabota i tuoi progressi di perdita di peso e ti farà sentire stanco ed affaticato. Non bere alcolici quindi. So che per molti di voi non sarà facile ma se vuoi perdere peso velocemente non puoi non rispettare questa regola.
12. Bevi acqua invece di succo di frutta o bibite zuccherate
Bevi acqua per perdere peso più velocemente
Bere troppo soda e succo di frutta è una delle cause più frequenti di essere in sovrappeso. Anche se succo di frutta è spesso commercializzato una bevanda salutare, la verità è che contiene molto zucchero. Un litro di succo d’arancia contiene circa 100 grammi di zucchero, proprio come lo zucchero in un litro di coca cola!
Molte persone che bevono regolarmente soda o succo non si rendono conto che stanno consumando enormi quantità di zucchero. Sostituisci queste bevande con acqua e presto vedrai gli effetti sulla tua perdita di peso.
13. Siate onesti con voi stessi
Stai davvero facendo tutto il possibile per perdere peso? Sii onesto con voi stessi. Perdere peso richiede persistenza e un po ‘di durezza. Quando non sei impegnato veramente a perdere peso, è difficile avere successo. Spesso ci piace ingannare noi stessi cercando delle scuse in modo da poter mangiare cibi non sani . Tutto questo non va bene se si vuole veramente perdere peso. Sii onesto e duro con te stesso quando si tratta di apporto calorico, l’esercizio fisico e il tipo di cibo che consumi.
14. Non ti arrendere quando non ottieni Nessun risultati
Se stai seguendo tutti i suggerimenti potrebbe venirti in mente di voler rinunciare, soprattutto nei momenti in cui ti senti
su questa pagina su come perdere peso velocemente, a volte si sente come si vuole rinunciare. E’ una cosa normale. Dopo una giornata di dieta si osserva la bilancia e non si vedono risultati..e sembra che si stia facendo tutto questo per niente. Non pensarla così! La cosa migliore che puoi fare è pesarti ogni settimana e non tutti i giorni. Solo così potrai capire se stai davvero perdendo peso o no.
15. Non andare in “Modalità di fame”
Non morire di fame. La modalità di fame è quella situazione in cui il tuo corpo è in deficit di calorie. Questo è lo stato peggiore in cui puoi trovarti e al contrario di quello che puoi pensare farai ancora più fatica a dimagrire.
16. Allenati anche con i pesi
Per bruciare più calorie hai bisogno di fare anche esercizio coi pesi. Più massa magra hai più calorie potrai bruciare e anche più velocemente pur mantenendo un’assunzione di cibo normale. L’allenamento coi pesi è utile sia per gli uomini che per le donne. per ulteriori informazioni dai un’occhiata a questa pagina
17. Varia i tuoi allenamenti
Varia l’allenamento, fanne uno diverso ogni giorno. E ‘meglio non annoiarsi facendo lo stesso allenamento ogni giorno della settimana, in quanto sarà più difficile continuare il tuo programma di perdita di peso con entusiasmo e passione
18. Fai sesso
Fare sesso brucia molte calorie mentre ti godi l’esercizio! E si utilizzano quasi tutti i gruppi muscolari C’è un allenamento più divertente??
19. Segui fedelmente un programma di esercizi
Se davvero si vuole perdere peso, uno dei modi migliori è un programma settimanale di esercizio fisico da seguire regolarmente! Qui puoi trovare uno dei migliori programmi di allenamento.
Quando ci si allena si bruciano più calorie al giorno, il che rende più facile mantenere uno stile di vita normale(il che significa che può mantenere un normale apporto calorico giornaliero e perdere peso).
20. Vai al supermercato Una volta alla settimana
Uno dei modi migliori per perdere peso è quello di fare una lista della spesa una volta alla settimana . La lista della spesa dovrebbe includere tutti gli alimenti sani per la perdita di peso. Se tieni fede a questa lista e vai al supermercato solo una volta alla settimana non sarai tentato di acquistare cibo spazzatura
21. smetti di assumere 9 calorie per grammo
Il grasso è il nutriente più ricco di calorie che c’è, contiene 9 calorie per grammo. Per questo motivo è consigliabile non mangiare troppi grassi quando si vuole perdere peso.
Anche se il nostro corpo ha bisogno di questo nutriente come fonte di energia per sopravvivere, la maggior parte delle persone ha più grasso di quello che realmente avrebbe bisogno.
22. Cambia stile di vita
Il modo migliore per raggiungere buoni risultati di perdita di peso è quello di fare un drastico cambiamento nel tuo stile di vita e mantenerlo per sempre. Cambiare il modo di mangiare, la frequenza con l’esercizio fisico e come pensi al cibo. I migliori risultati di perdita di peso avvengono proprio quando cambi te tue abitudini, il tuo modo di vivere in termini di alimentazione ed esercizio.
Quando mangi sano e ti alleni regolarmente ti sentirai dieci volte meglio di quando non lo fai, ci sono tonnellate di cibi sani che sono molto più appaganti e saporiti dei cibi ricchi di grassi e zuccheri.
23. Sii realistico
Spesso, quando le persone cercano di perdere peso, si sentono come se dovessero perdere 10 chili in un mese . Perdere peso è spesso un processo lento e bisogna essere persistenti e duri con se stessi. Non aspettatevi di perdere molti kg in poco tempo, non succederà
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