Consigli per affrontare gli attacchi di ansia

Consigli per l’ansia

1. Farmaci

Le persone spesso si rivolgono al nostro sistema sanitario e aspettano un “proiettile magico” per ridurre o eliminare i vostri attacchi di ansia. Vari tipi di benzodiazepine sono spesso prescritti, il cui più noto è probabilmente il Valium, nonostante altri farmaci più forti sono disponibili in caso di necessità.

2. La terapia cognitivo-comportamentale.

Una volta che i tuoi attacchi d’ansia cominciano ad essere sotto controllo, la terapia potrebbe essere il prossimo passo. La terapia cognitivo-comportamentale si propone di aiutare le vittime di attacco di ansia per affrontare i loro problemi. Solitamente sfida è fare ciò che si pensa sia la fonte dei tuoi attacchi di ansia e di cambiare il loro modo di pensare e quindi affrontare la fobia.

3. Sé stessi

Questo è spesso uno dei modi migliori per affrontare il panico e attacchi di ansia. Dopo tutto, nessuno sa più di te di te. Inizia identificando il problema specifico che causa attacco di ansia. Una volta che questo è stato identificato, il passo successivo è la ricerca di una soluzione adeguata. Naturalmente, se il problema non ha una soluzione che si può controllare direttamente, quindi la soluzione migliore potrebbe essere quella di cercare aiuto per affrontare il problema con l’appoggio dei vostri cari. A volte condividere un problema, sfogarsi aiuta a controllare l’ansia.

4. Meditazione.

La meditazione aiuta a calmarsi. Una meditazione regolare, ad esempio, per 10 minuti, quando ti svegli al mattino o prima di andare a dormire, vi aiuterà a calmare. Verificate se nella tua zona disponete di corsi di meditazione. In caso contrario, controllate su Internet le guide alla meditazione.

5. Relax.

Molto spesso abbiamo dimenticato come rilassarsi. Si tratta di una abilità di vita che spesso diamo per scontata. Imparare a rilassarsi, magari ascoltando un po ‘della vostra musica preferita o fare una piacevole passeggiata al parco vicino casa. Mettere da parte un po di “tempo” della giornata per rilassarsi.

6. Esercizio fisico o Yoga.

La maggior parte di noi non fanno sporto tanto quanto dovremmo. Mettere da parte un po di tempo ogni giorno per fare qualche esercizio fisico. Questo non deve essere una sessione di palestra. Si potrebbe includere camminare a ritmo sostenuto, fare un bagno o magari partecipare a un corso di yoga locale. Controlla la tua dieta in quanto potrebbe contribuire alla vostra ansia. Ridurre gli alimenti grassi.

7. Ridurre l’alcol, sigarette e caffeina.

L’alcol è un sedativo. La caffeina e le sigarette non fanno parte della nostra dieta naturale. Cercate di ridurre questi “vizi”.

8. Non reprimere i tuoi sentimenti.

Parla dei tuoi sentimenti con qualcuno che li ascolti.

9. Cambia il tuo stile di vita.

Vuoi davvero avere un posto di lavoro ad alto stress con un lungo viaggio in auto? Oppure cuoi avere più piacere e meno denaro per qualcosa di meno impegnativo? Pensate a che cosa si può fare per cambiare il vostro stile di vita in meglio. Potrebbe essere facile come avere alcune piante o candele profumate intorno alla vostra casa oppure potrebbe essere necessario qualcosa di più drastico. Pensateci!