Finalmente è arrivata la bella stagione e con essa la voglia di stare all’aria aperta e di movimento. Alzi la mano chi non ha almeno pensato di fare una bella corsa al parco o lungo gli argini di un fiume!
Sicuramente in molti avranno approfittato delle giornate più luminose per smaltire tutta la pigrizia, e qualche chilo di troppo, accumulati durante l’inverno.
Correre fa sicuramente bene. La corsa, assieme al nuoto, è lo sport più completo perché mette in movimento tutti i muscoli: schiena, braccia, addominali, glutei, cosce e polpacci. Uno sport a 360° insomma, che se praticato con regolarità porta notevoli benefici alla silhouette.
Certo, l’inizio risulta impegnativo: non è facile trovare la giusta coordinazione tra movimento e fiato e spesso nel giorno successivo ad una corsa può risultare difficile anche fare le scale. Ma non demordere! Basta iniziare l’allenamento a piccole dosi, le prime volte con una passeggiata sostenuta di 15 minuti per poi aumentarne durata e intensità di volta in volta.
Finita la corsa, non deve mai mancare lo stretching dei muscoli e molta acqua che permetta all’organismo di recuperare i sali minerali persi.
Altrettanto importante è anche l’alimentazione per la corsa: al termine dell’allenamento l’organismo è impegnato a smaltire le tossine accumulate durante l’attività fisica, quindi evitate di svuotare il frigo appena arrivati a casa! In genere, trascorsa un’ora dalla corsa, si possono mangiare carboidrati semplici associati a proteine, a seconda dell’intensità e della durata della corsa.
Se amate correre di mattina è meglio che spezziate il digiuno della notte con un paio di fette biscottate con la marmellata, mentre se prevedete di fare una corsa a fine giornata, non dimenticate di fare un leggero spuntino verso le 15.00 con un frutto.
E ricordatevi che alcuni alimenti non andrebbero mai abbinati:
- latte con uova
- proteine con i dolci
- carne e formaggi
Buona corsa!
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