Quest'anno, per chi mi segue, ho confezionato un regalo per il nuovo anno.
Ma andiamo con ordine.
Dopo le festività natalizie, e con l'arrivo dell'estate, ogni anno, noto un aumento di richieste di aiuto psicologico.
Chi mi contatta a volte ha un'idea abbastanza realistica di cosa sia "fare" un percorso terapeutico o semplicemente "cosa si fa dallo psicologo".
Per molti, invece, le aspettative spesso sono alte: l'immagine dello psicologo e' da una parte rappresentata, nell'immaginario comune, come un guru, il saggio che dispenserà consigli e verità, mentre dall'altra è una misteriosa figura che chissà se "davvero ci darà una mano o invece non serve a niente e poi si starà peggio di prima"?
Io purtroppo, lo so, sono un po' frustrante, ma sono costretta a volte a dichiarare che non so se sono proprio quella "guida" quasi spirituale e di vita che desiderano trovare.
Io ho dei limiti e posso solo fare il mio lavoro, con calma e pazienza e soprattutto rispetto per le emozioni di chi viene nel mio studio.
Poi per tutto il resto ( miracoli compresi ;) ) si vedrà!
Le cose importanti richiedono tempo: quindi proviamo a concedercelo noi per primi.
Il tempo per chiederci se è davvero questa la vita che vogliamo fare e se la risposta è deludente, è necessario fermarsi.
Concedersi il giusto tempo, non è mai tempo sprecato.
Lo sprechiamo invece proprio quando corriamo convulsi tra un impegno ed un altro, tra un problema e un altro, nel riempire la giornata di appuntamenti ed attività, dove anche la palestra e l'uscita con gli amici diventa un lavoro.
Allora fermiamoci.
Facciamo un bel respiro e interroghiamoci se corriamo verso l'ennesimo impegno o corriamo scappando da qualcosa che abbiamo paura ad ammettere anche a noi stessi.
Oggi vi suggerisco uno strumento molto semplice ma davvero efficace per chi vuole iniziare ad approfondire alcune tematiche personali: lo stress journal.
Lo stress journal non è altro che un diario in cui annotare cosa succede quando siamo infelici o agitati per qualcosa.Ovviamente mi rivolgo sempre a chi non ha sintomi particolari, ma vive un momento di confusione e vuole concedersi del tempo per riflettere e trovare un metodo per interrogarsi.
Ecco un esempio di domande a cui rispondere.
- Quando avete avvertito una sensazione di stress, pressione o stanchezza?
- Fate un'ipotesi di cosa abbia causato lo stress
- Annotate le vostre sensazioni
- Che tipo di reazione avete avuto?
- Cosa avete fatto per sentirvi meglio?
Per questo inizio d'anno e per festeggiare i primi 7 anni di questo Blog di psicologia, ho lavoricchiato durante queste festività per poter realizzare un piccolo strumento che spero possa esservi utile.
Il regalo di quest'anno è un daily planner un po' speciale ( vedete che poi la dottoressa si diletta anche di grafica? ) che vedete qui sotto e da cui potete prendere ispirazione per crearne uno vostro.
Se poi desiderate stamparli, potrete scaricare il file pdf di due pagine:
Nella prima pagina un planner giornaliero con la To do list- le cose da fare ; un pensiero ispirante del giorno da compilare; il programma degli appuntamenti e degli impegni; le moving ideas - i pensieri in movimento, idee, progetti, illuminazioni che se non vengono appuntate in fretta scappano via; una check list delle cose fatte e quelle che bisogna rimandare - da compilare a fine giornata; infine lo spazio del bedtime, - prima di andare a letto un pensiero, una frase di una canzone che ci è rimasta in mente, un progetto per domani ;)
Nella seconda pagina lo stress journal, un diario, da compilare quando serve, con domande e aspetti da annotare per focalizzare come vivete lo stress e come poterlo gestire, imparando a conoscerlo meglio.
Io v'invito a creare il vostro diario, ma se volete scaricare il file è semplicissimo: basta cliccare su Daily Planner e Stress Journal
Ma vi segnalo anche il calendario di un'artista, Francesca Lancisi, che ogni anno ci regala la sua poesia, la sensibilità e la raffinatezza dei suoi lavori con un'opportunità unica di scaricare gratuitamente il suo calendario con immagini evocative.Nel suo sito è possibile anche ammirare i suoi lavori e la sua galleria di opere come queste:
Basta visitare il suo sito www.francescalancisi.com e andare su Calendario 2014 e seguire le istruzioni per scaricare il file.
Allora non mi resta che augurarvi un buon inizio fatto di fiducia, speranza, voglia di crescita e di potersi liberare da inutili aspettative e desiderare di poter essere se stessi, davvero.
A presto :)
Pacman
Nostradamus
Magical Cat Adventure
Snake