Dimagrire camminando

Dimagrire comminandoper strada o sul tapis roulant è un consiglio che danno tutti gli esperti, camminare oltre ad essere il più facile di tutti gli esercizi, un classico per perdere grasso e disfarsi dei chili in eccesso, camminare è una pratica ideale per tutti ma in particolare adatta alle persone in sovrappeso che per tale motivo non godono di una condizione fisica ottima.

Dimagrire camminando è facilissimo

Dimagrire camminando vuol dire in aggiunta anche tonificare braccia, gambe, pancia e spalle, oltre al fatto fondamentale che questo aumenta il metabolismo basale che aiuta a bruciare i grassi in modo più efficace.

Per dimagrire in modo ancora più efficace e salutare è consigliato seguire un’alimentazione equilibrata attraverso una dieta ad hoc sana che rifornisca il fisico con i nutrimenti proporzionati e poco calorici che contribuiscono a perdere peso.

La camminata a passo moderato su un terreno piano, implica il movimento di quasi tutti i muscoli ed ossa del corpo, tonifica, migliora la postura e fa lavorare gli addominali oltre a favorire un dispendio di calorie. Altri interessanti vantaggi che si possono ottenere camminando sono miglioramenti a livello cardiovascolare, la capacità di ridurre i livelli di colesterolo ed evitare la stipsi.

Camminare all’aperto

È dimostrato che esercitarsi all’aperto, soprattutto in zone verdi, come i parchi ritarda l’apparizione della stanchezza ed esercita un maggiore effetto antidepressivo.

Poi se accompagnati e ancor più divertente oltre ad essere un punto di incontro abituale che difficilmente si riuscirà ad abbandonare.

Camminare sul tappeto

Camminare sul tappeto ha dei vantaggi particolari come indicatore della distanza percorsa e la velocità, le calorie consumate ed il ritmo cardiaco sempre sotto controllo e poi in molti di questi è anche possibile variare l’inclinazione ed avere intervalli diversi di andatura.

Abbiagliamento adatto

Ovviamente i vestiti devono essere comodi e scarpe adeguate la calzatura, adeguato.

Durata della camminata

Indicativamente alle persone con sovrappeso medio è meglio che non si spingano oltre i propri limiti quindi è consigliabile che non superino i due chilometri tre volte a settimana poi ovviamente con il tempo il corpo acquisirà maggiore resistenza e allora si potrà comportarsi di conseguenza.

Camminare tutti i giorni almeno 45 minuti per una settimana può portare a bruciare sino a 1.300 calorie ed inoltre mentre si cammina e si perde peso, anche diversi gruppi muscolari si allenano ed aiutano a formare una figura migliora, soprattutto se si integrano le camminate con esercizi e con utilizzo di manubri.

Camminare quali benefici porta per la salute in generale ?

Sono molti i benefici fisici e mentali come già scritto, ma in breve possiamo riassumerli come segue:

• tonifica tutti i gruppi muscolari superiori del corpo
• tonifica i gruppi muscolari della parte inferiore del corpo
• aumenta e migliora la capacità cardiovascolare
• aiuta a perdere peso e dimagrire anche in caso di tanti chili in eccesso
• aiuta ad eliminare lo stress quotidiano accumulato e di conseguenza migliora anche la qualità dell’umore
• aumenta e migliora la capacità polmonare
• e… ci si può anche divertire soprattutto camminando in compagnia !

Dimagrire camminando e le calorie si bruciano con poca fatica

Diversi studi portano a concludere che la maggior parte delle persone riesce a bruciare fino a 300-600 calorie in una sessione di camminata della durata di un’ora, questo dato varia a seconda del peso e del livello di sforzo ed ovviamente camminare più rapidamente e per periodi di tempo più lungo contribuisce ad aumentare la capacità di bruciare calorie.

La prima settimana di allenamento è meglio darsi come obiettivo camminare 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana e con una velocità moderata in modo tale da abituare il fisico e prepararlo all’allenamento successivo.

Dopo aver “rotto il ghiaccio”con la prima settimana, si dovrebbe includere un minuto di cammino veloce ogni giorno nel training di 30 minuti di allenamento. Successivamente, nella terza settimana, si dovrebbero includere 2 minuti di camminata veloce o jogging e via dicendo ….

Considerazioni finali sul fatto di dimagrire camminando

In breve, di settimana in settimana, si aumenterà la durata ed un po’ la velocità includendo sempre dei recuperi e di volta in volta si aumenterà la capacità muscolare e di bruciare le calorie con la conseguenza di dimagrire camminando. Camminare serve anche per mantenere il peso per cui … viva camminare … a qualsiasi età !

FONTE: inerboristeria

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