Esercizi con Kettelbell per la schiena

Il Kettelbell è uno strumento fitness molto usato dagli atleti e anche molto utile per rafforzare la schiena, migliorare la postura e anche per il sistema cardiovascolare. Ci sono davvero molti esercizi che si possono fare con Kettelbell per la schiena e anche per i dolori al collo.

Il kettelbell assomiglia ad una piccola palla con un maniglia per il sollevamento e ne esistono di diverso peso; si va dai 3 ai 20 Kg e l’uso di più o meno peso deve essere fatto in base al grado di allenamento di ogni persona. Chi non è molto allenato comincerà con 3 – 4 – 6 o 8 kg , chi invece già ha un fisico molto forte da atleta userà Kettlbell più pesanti.

E’ ampiamente dimostrato che attraverso il sollevamento del kettelbell si rafforzano gli addominali, le anche acquistano più flessibilità, e la schiena di conseguenza ne beneficia e i dolori diminuiscono Se i dolori alla schiena sono forti e sono già in corso manifestazioni infiammatorie è necessario cominciare con esercizi molto leggeri.

Ecco alcuni consigli per chi volesse provare i kettelbells per proteggere e ridurre i dolori di schiena

Facendo un allenamento con Kettelbell per le spalle la schiena viene protetta; di seguito come si svolge l’esercizio:

- Appoggiate due Kettelbell davanti a voi nella posizione delle spalle poi piegate lentamente le ginocchia e spingete in fuori il fondoschiena; ora chinatevi e afferrate per i manici la Kettelbell con un braccio e portatela verso lo stomaco piegando il gomito, dopodiche’ appoggiate la kettelbel a terra e ripetete l’esercizio con l’altro braccia. Fate 15 ripetizioni per tre volte e tra una volta e l’altra fate una pausa di 1 minuto.

-  Kettlebell Swing

– Questo esercizio è il più semplice e che aiuta tutto il corpo e quindi anche il rafforzamento della colonna vertebrale. Bisogna mettere i piedi alla larghezza delle spalle, prendere  il kettlebell con 2 mani e farlo oscillare in avanti . Durante questo esercizio la schiena deve rimanere sempre tesa e diritta  Fare 15 ripetizioni per 3 volte. Riposare un minuto tra una volta e l’altra.

-   Kettlebell Row

-  Il video sotto vi aiuterà a capire come deve essere fatto l’esercizio che vi aiuterà a rafforzare la schiena

E per la parte bassa della schiena sono consigliati i seguenti allenamenti con kettelbell per la schiena:

- Kettlebell Snatch

- Kettlebell deadlift

Ricordatevi che quando fate i vostri esercizi kettelbell per la schiena di non flettere la schiena in avanti, deve essere mantenuta la curva naturale della parte bassa della schiena.

Chiaramenti se i dolori persistono o se si è affetti da osteoporosi o altri problemi seri alla schiena prima di tutto consultare un medico.

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