Franco Simonelli / Sports / adidas, adrenalina, allenamento, arti marziali, atleta, azioni, boxing, brucia, calorie, discipline, energia, esercizi, esercizi di fitness, formazione, muscoli, musica, pratica, resistenza, Stretching, thai boxe / 0 Comments
Adi boxe
Lanciato in collaborazione con Adidas, Adi Boxing è stato creato da Hollywood guru del fitness Ashley Conrad e un team di ex campioni di boxe. Si mescola mosse tradizionali con esercizi di fitness.
Come funziona? Questa classe viene messo in musica per ottenere davvero la vostra adrenalina. È progettato per lavorare le parti superiore e inferiore del corpo alternativamente. Si riscalda il corpo per poi andare direttamente in una sequenza di shadow boxing. Quindi il nostro lavoro è sul rafforzamento dei muscoli pronti per il ring, spostando il peso e pugni da lancio come un professionista. La classe si concentra sulla costruzione della forza muscolare.
Per: Bruciare calorie. Adi La boxe è uno sport assassino per utilizzare l’energia, bruciare fino a 600 calorie all’ora. Serve per tonificare il corpo e migliorare la vostra resistenza. Un modo brillante per sfogarsi.
Cardio boxe thailandese
Che cosa è? Cardio boxe thailandese è un “all-over” di allenamento divertente e accessibile a tutti. Si mescola tecnica di boxe base con cardio warm-up.
Come funziona? Ogni sessione segue una struttura rigida. Si avvia direttamente in un cardio ad alta intensità di allenamento, con la serie di sprint vari e salti. La respirazione è fondamentale. Poi si avvia la boxe, dove padroneggia la tecnica della kickboxing, punzonatura e l’utilizzo di ginocchia e gomiti. In allenamento ombra si deve lavorare contro un avversario immaginario. In Thai boxe è la forza muscolare che fa davvero la differenza. Potrai fare sit-up e le flessioni prima di terminare con un po ‘di stretching.
Per: apprendimento tecnica e rafforzare i muscoli.
Boxe francese
La boxe francese per le donne è stata ideata dal fondatore di Battling Club di Parigi. E ‘progettato in modo che le donne possano combattere utilizzando tecniche professionali in totale sicurezza.
Come funziona? Per prima cosa un buon riscaldamento per evitare di tirare qualsiasi muscolo durante il corso. Si passa poi a saltare da jogging e sul posto. Essere forti in piedi è la chiave per una vincita. La formazione inizia con un po ‘di pratica da solo prima di poter provare e mettere fuori combattimento un avversario. Si lavora attraverso una serie di ganci, montanti e calci. Dopo questo è il momento per una serie di mini antenne dove si impara a schivare pugni. Quindi dopo siete lasciati liberi su un sacco da boxe, picchiandolo per 30 secondi. Questa serie di esercizi è un metodo di allenamento molto efficace.
Per? Padroneggiare le basi della kickboxing. Potete anche avere gambe toniche e glutei in un batter d’occhio. Si tratta di un intenso allenamento che brucia 850 calorie all’ora.
Autodifesa
Che cosa è? Con autodifesa, o difesa personale, si indica la capacità propria di difendersi dai pericoli e dalle minacce all’integrità fisica e psichica. Essa consiste anche nel saper gestire (o evitare) una disputa (non necessariamente violenta) tra individui che, per svariati motivi, possono giungere ad uno scontro.
Come funziona?
Le tecniche di difesa personale si differenziano per due caratteristiche fondamentali:
l’applicazione: devono cioè essere eseguite nel modo più efficace possibile, e soprattutto non ci sono esclusioni di colpi;
la durata: mentre l’allenamento sportivo prepara l’atleta ad affrontare incontri molto lunghi, suddivisi magari in più round, quello di autodifesa prepara l’allievo ad affrontare scontri che magari possono durare pochi secondi. Lo scopo non è ovviamente quello di totalizzare più punti dell’avversario, ma quello di terminare lo scontro a proprio favore e nel più breve tempo possibile.
Le tecniche di difesa dalle aggressioni fisiche sono molteplici e variano da scuola a scuola. Tutte però hanno in comune la ricerca della semplicità di esecuzione e l’efficacia. È importante che una tecnica di difesa entri nella memoria fisica di chi la esegue, cioè deve essere eseguita spontaneamente; la tecnica non deve essere pensata, deve essere eseguita e basta, come se il corpo reagisse per istinto. Non esiste una tecnica in assoluto più efficace di altre, ma esiste una linea guida da seguire affinché la tecnica utilizzata lo possa diventare. Le più diffuse sono:
cercare di mantenere l’iniziativa, incalzando l’avversario per non dargli il tempo di reagire e possibilmente di attaccare;
puntare alle parti anatomiche più esposte e delicate (per es. occhi, naso, genitali);
ogni parte del corpo può diventare un’arma, senza dimenticare che praticamente qualsiasi oggetto può essere usato allo stesso scopo.
Attacchi utili:
colpi al naso: cercare di colpire l’avversario sul naso, così da guadagnare momenti utili per fuggire oppure per sferrare un colpo ai genitali, cosi da finire definitivamente l’avversario.
colpo ai genitali: cercare di colpire con un calcio o una ginocchiata i genitali dell’avversario, così da finirlo definitivamente.
calcio al ginocchio: se portato frontalmente poco sopra il ginocchio, può portare alla rottura dei legamenti dello stesso. Se viene portato un colpo a girare sul lato del ginocchio, può provocare la fuoriuscita della rotula e il Ko dell’avversario.
Combattimento corpo a corpo
Che cosa è? il combattimento corpo a corpo è una delle arti marziali basata programma di fitness per gli individui. Si lavora a ritmi di pompaggio, utilizzando mosse ispirate karate, taekwondo, kickboxing e thai boxe.
Le sessioni sono organizzate intorno a una serie dozzina di movimenti e di combinazioni. Il riscaldamento è dolce. Per prima cosa si procede a fare una serie di pugni, colpi veloci, ganci e uppercut – perfetto per sbarazzarsi di stress. Poi arriva il jogging sul posto, calci al lato anteriore e posteriore, e schivamenti. Poi è il momento di combattere con una serie di impianti di risalita del ginocchio, pugni e calci. Questa veloce classe è ideale per alleviare lo stress e l’ansia.
Per: Bruciare calorie. Questa classe è un allenamento di tonificazione con molta musica. Si lavora sul tono muscolare, l’agilità e la forza di base. Aiuta anche ad aumentare la fiducia di noi stessi. [ratings]