Fitness in casa, rassodare e snellire tra le mura domestiche

Va bene, ammettiamolo, ultimamente ci siamo un po’ trascurate e il nostro fisico ne ha risentito più o meno evidentemente. Lo stress, il lavoro, un’alimentazione sbagliata, il poco riposo, possono infierire ferocemente sul nostro benessere emotivo ed estetico. Basta una piccola delusione sentimentale per farci annegare i dispiaceri nel barattolo del gelato, viceversa, uno periodo di stress può farci sentire lo stomaco chiuso con conseguente dimagrimento non ponderato e tessuti che si rilassano e penzolano mollemente. Si è vero, è una brutta immagine, ma anche se non vogliamo, per un qualsivoglia motivo, andare in palestra, possiamo rimediare, con costanza e un po’ di sacrificio, facendo del fitness in casa.

Occorrente low cost, basta un po’ di fantasia

Per praticare del sano fitness in casa non occorrono grandi attrezzature né tanto meno occorre spendere inutilmente soldi in abbigliament di marca da mostrare alle compagne di palestra. Con pochi oggetti di uso quotidiano, potremo allenarci comodamente in casa nostra, senza pagare rette mensili e senza perdere tempo nel traffico. 

Per le più tecnologiche, si trovano in commercio programmi di fitness da fare su una pedana elettronica mentre si seguono le istruzioni in tv. Possiamo scegliere quello che preferiamo e con la musica che più rispecchia i nostri gusti, ottima quella latinoamericana, ma anche le hit più famose del momento rivisitate in chiave fitness.

Se invece siamo tradizionaliste, ma un po’ ingegnose, potremo semplicemente procurarci delle bottiglie d’acqua, meglio quelle con forma a clessidra, il manico di una scopa e un tappetino di gomma. Se vogliamo esagerare, con una spesa di circa 6 euro possiamo trovare un manubrio per esercizi sui pettorali e dorsali. Ovviamente nessuno, se volessimo, ci impedirà di acquistare anche degli attrezzi semi professionali, ma dobbiamo essere consapevoli che non allevieranno la nostra fatica perché per ottenere risultati bisogna comunque sudare.

Rassodare petto e spalle con le bottiglie dell’acqua

Per rassodare il petto, la zona dorsale ed eliminare quella fastidiosa pelle cadente del braccio che, solitamente spenzola quando facciamo “Ciao!!” a qualcuno con la mano sollevandolo in alto, basta prendere due bottiglie da litro e mezzo di acqua, o altra bevanda, meglio evitare quelle gassate che, a causa del movimento, potrebbero far schizzare il tappo simulando l’effetto partenza shuttle di Cape Canaveral. Per il petto impugniamo le bottiglie nella loro parte più stretta, quelle a forma di clessidra hanno una sorta di strozzatura al centro. Allarghiamo le gambe tenendo paralleli i piedi. Dobbiamo stare comode. Schiena dritta e muscoli rilassati.

Pieghiamo il gomito a 45 gradi tenendolo parallelo all’omero e perpendicolare all’altezza del seno, le due bottiglie devono toccarsi per tutta la lunghezza. Apriamo e allarghiamo le braccia, poi richiudiamo senza sbattere le bottiglie e senza far scendere mai il gomito più giù delle nostre spalle, tre serie da 15 ogni due giorni. Per i dorsali invece partiamo dalla posizione base come la precedente, quindi gambe e piedi come sopra. Le braccia devono essere sempre piegate a 45 gradi e i gomiti paralleli alle spalle, ma questa volta l’apertura sarà laterale, ovvero, le due bottiglie devono essere, da posizione stop, all’altezza delle orecchie.

Tiriamo su stendendo totalmente le braccia per 15 volte e per tre serie da ripetere un giorno si e uno no.

Addominali e affondi col manico della scopa

Se spazzare non ci piace compriamo l’aspirapolvere e svitiamo il manico della scopa che, invece, ci tornerà molto utile per i nostri esercizi. Prendiamo il tappetino per il nostro fitness in casa. Se abbiamo un mobile o un divano con un piccolo spazio da terra, posizioniamo li il tappeto e incastriamoci i piedi in modo che siano ben fermi o, se il nostro compagno, figlio o marito, si presta volentieri, utilizziamolo come aiutante. Per questo esercizio di addominali dobbiamo sdraiarci supine a terra sul tappetino. Le ginocchia sono leggermente piegate, a formare un angolo un po’ più acuto di 45 gradi. Prendiamo il manico della scopa e posizioniamolo sul petto.

Afferriamolo piegando le braccia in modo che le mani si incrocino all’altezza dei seni, come le mummie egizie, poi tiriamoci su da terra, ma senza toccare le ginocchia. 15 volte per tre serie, ogni due giorni. Per gli affondi partiamo dalla posizione base con gambe divaricate. Posizioniamo il bastone dietro il collo e afferriamo le estremità con le mani a una distanza di 10 cm dalle spalle. Portiamo avanti la gamba destra piegando il ginocchio fino a 45 gradi, il ginocchio della gamba sinistra deve sfiorare il pavimento ma non toccarlo.

Busto e testa assolutamente dritti, sguardo in avanti. Si inspira quando si fa l’affondo e si espira quando si torna in posizione. Un paio di volte la settimana per 15 affondi in tre sessioni. I glutei ci ringrazieranno.

Divertirsi faticando con il fitness in casa, ma senza eccedere.

Prima di iniziare gli esercizi corriamo un po’ sul posto per scaldarci. Fare esercizi a freddo è pericoloso. Gli strappi sono dolorosi e di lunga guarigione. Meglio non correre rischi. Se soffriamo di qualche particolare patologia, prima di fare fitness in casa andiamo dal medico e chiediamo il suo parere. Mai fare esercizi da soli se si soffre di malattie cardiovascolari o se si assumono farmaci che possono attenuare la nostra attenzione o darci sonnolenza. Non dobbiamo mai esagerare con gli esercizi, non è la quantità ma la qualità dei movimenti che ne ottimizza la resa.

Fare del fitness in casa ci da l’opportunità di rimetterci in forma senza stressarci, ma dovremo essere costanti e determinate, altrimenti sarà solo tempo perso. Se vogliamo coinvolgere un nostro familiare nelle attività, gli esercizi risulteranno più divertenti e raggiungeremo prima il nostro risultato. Con un po’ di impegno ci sentiremo più toniche e dinamiche, magari non proprio delle top model, ma l’importante è essere in forma, quale forma sia non è importante!.