Genitori e insonnia: le 10 regole per dormire bene

Il capo, il mutuo da pagare, la suocera assillante, il piccolo che non dorme, il più grande magari ha problemi a scuola e poi… insomma tanti sono i motivi che porterebbero noi genitori ad avere problemi di insonnia. A volte tranquillanti e antidepressivi sembrano la soluzione più semplice, ma così si corre il rischio che, un utilizzo errato comporti il non riuscire più a farne a meno…e questo proprio non va bene!

Dunque ecco le 10 regole per dormire bene dell’Associazione italiana di medicina del sonno:

Vai a dormire ogni sera e alzati ogni mattina alla stessa ora, anche nei weekend o se il piccolo ti tiene sveglia di notte ed hai dormito poco.
Se apri gli occhi prima che suoni la sveglia, alzati e inizia la giornata.
Vai a letto solo quando sei assonnata.
Se la notte non riesci a dormire, non rimanere a letto, ma alzati e fai qualcosa di rilassante come leggere un bel libro, guardare la tv o ascoltare della buona musica.
Utilizza il letto solo per dormire, non per lavorare al computer.
Rilassati più che puoi prima di andare a letto, per esempio con un bagno caldo (non la doccia, che ha un effetto stimolante) o una bevanda calmante come latte caldo o camomilla.
Se hai fame quando è ora di andare a dormire, fai uno spuntino leggero con un frutto o uno yogurt.
Dormi in un letto comodo, in una stanza protetta dai rumori, non troppo fredda né troppo calda.
Mangia a orari regolari, evitando di mangiare troppo a cena.
Fai una regolare attività fisica, soprattutto di pomeriggio. Non la sera!

Mentre i cibi che migliorano il sonno consigliati sono carboidrati, riso, orzo, frutta di stagione stimolano la produzione di serotonina, ormone che migliora umore e sonno. E così pure radicchio rosso, zucca e formaggi freschi. Da evitare invece spezie, alcol e cibi elaborati che ostacolano la digestione e il riposo. Semaforo rosso anche per caffeina e cioccolato che sono eccitanti, e vanno evitati già dopo le 12.

Bene cari genitori, forse con un po’ di pazienza qualcuna di queste regole riusciremmo a metterla in pratica e farla nostra. Cosa ne pensate?