Gravidanza: come tornare in forma dopo il parto

La gravidanza è sicuramente una delle esperienze più belle per una donna ma, dopo il parto, molte sognano di ritrovare una forma smagliante. Anche se il corpo di una donna si modifica durante la gravidanza, esistono dei metodi e degli accorgimenti da seguire per ritrovare la linea e la forma fisica, tonificarsi ed eliminare i chili di troppo.

Tramite un’alimentazione sana e una moderata ma costante attività fisica, ogni neomamma potrà ritrovare la propria forma ideale tonificando il fisico e acquistando le energie necessarie alla cura del nuovo arrivato. Prima di iniziare a parlare degli accorgimenti per ritrovare la propria forma fisica però, una premessa importante: non avere fretta; durante la gravidanza il corpo della donna si modifica… sarà quindi necessario lasciare al proprio organismo il normale tempo fisiologico per tornare al peso forma abituale.

Ecco quindi una lista di regole da seguire per rimettersi in forma senza fatica o eccessive rinunce.

Innanzitutto è da specificare che una corretta e controllata attività fisica prima del parto aiuta a rendere l’importante accadimento meno traumatico e facilita il recupero della forma nei mesi successivi. Ovviamente, durante il periodo di gestazione il corpo della donna è in corso di trasformazione per adattarsi alla gravidanza, sarà importante quindi, nel caso in cui si voglia seguire una adeguata attività fisica, prevedere i dovuti accorgimenti e non esagerare.

Dopo il parto, per accompagnare il proprio corpo nella ripresa e riattivare la normale circolazione sanguigna, sarà importante innanzitutto stare in piedi il più possibile. Attenzione inoltre a chi ha subito un parto cesareo: in questo caso non sarà possibile riprendere a fare attività fisica prima di sei settimane, e soprattutto non praticare esercizi che coinvolgono gli addominali.

Solitamente, dopo la gravidanza, i punti su cui la maggior parte delle donne senta di dover lavorare sono l’addome, i fianchi ed il seno; da concentrarsi quindi su esercizi mirati come addominali, squat e piegamenti che aiutano a riconferire tono ai muscoli. Indicata anche la corsa, da eseguire regolarmente. È consigliabile inoltre, allattare il proprio bambini prima di fare attività sportiva, in modo da sentirsi più comode e non avere residui di acido lattico durante l’allattamento. Inoltre, poiché per una neo mamma sarà molto complicato con il nuovo arrivato riuscire a dedicarsi del tempo per andare in palestra, tenere presente che esiste una soluzione a portata di tutte le tasche e impegni: l’home fitness o, in alternativa, una sana camminata quotidiana con la carrozzina. Riprendere attività fisica senza esagerare, ma con costanza, consentirà cosi di recuperare l’equilibrio osteo-articolare, in particolar modo del bacino e trasformare la massa grassa accumulata in gravidanza in massa magra, recuperando così tono e forma fisica.

Spesso capita che durante la gravidanza compaiano delle smagliature, che si ridurranno nel tempo dopo il parto. In ogni caso, la cosa migliore per trattare le smagliature è prevenirle durante la gravidanza massaggiando olii essenziali come l’olio di mandorla. Una volta comparse infatti, è molto difficile eliminarle.

Per quanto riguarda l’alimentazione, attenzione a eventuali attacchi di fame che potrebbero colpire durante l’allattamento. Come in ogni dieta bilanciata, privilegiare cibo sano, verdura e frutta in quantità, meglio se crude, spuntini frequenti durante la giornata e bere molta acqua anche per stimolare la produzione di latte. Privilegiare inoltre gli alimenti ricchi di omega 3 e omega 6, che contribuiscono alla produzione di latte, oltre a quelli che contengono di calcio e di magnesio.