I menù di questa dieta per raggiungere il peso ideale comprendono dei cibi come i cereali non integrali, il tacchino, i datteri, le noci, le mandorle, lo yogurt ed il tonno, che sono ricchi di triptofano, un precursore della serotonina, sostanza che favorisce il rilassamento ed il sonno.
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Questa dieta è quindi indicata a chi fa una vita stressante e dorme poco e male. Essa fornisce 1600-1700 calorie al giorno e si può seguire per tutto il tempo che si desidera.
Se si vuole ridurre l’apporto calorico, bisogna eliminare il pane a pranzo.
Come condimento si possono usare tutti i giorni fino a sei cucchiaini di olio extravergine di oliva, aceto di mele e aromi a piacere, ma bisogna insaporire gli alimenti con poco sale.
Se vuoi leggere una dieta per chi non torna a casa per la pausa pranzo, allora ti invito a leggere quest’altro articolo che è stato scritto nel blog
Ma vediamo allora il menù consigliato per questa dieta:
Lunedi
Colazione
- tè deteinato una tazza
- latte scremato 150 ml
- due fette biscottate
- un cucchiaino di miele
Pranzo
- riso 80 gr con 50 gr di carciofi
- tacchino 150 gr
- lattuga 150 gr
- pane 40 gr
Merenda
- noci 50 gr
Cena
- una tazza di brodo vegetale
- stracchino 100 gr
- finocchi 180 gr
- pane 50 gr
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Martedi
Colazione
- caffè decaffeinato
- latte scremato 150 ml
- pane 40 gr con un velo di marmellata senza zucchero
Pranzo
- pasta 80 gr con 60 gr di zucchine
- hamburger 150 gr
- spinaci 150 gr
- pane 40 gr
Merenda
- un vasetto di yogurt magro
Cena
- una tazza di brodo vegetale
- bresaola 80 gr
- carore 180 gr
- pane 50 gr
Mercoledi
Colazione
- caffè d’orzo
- latte scremato 150 ml
- cereali non integrali 40 gr
Pranzo
- pasta 60 gr con 50 gr di ceci
- insalata 150 gr
- pane 40 gr
Merenda
- mandorle 50 gr
Cena
- una tazza di brodo vegetale
- mozzarella 100 gr
- verdure cotte 180 gr
- pane 50 gr
Giovedi
Colazione
- tè deteinato una tazza
- latte scremato 150 ml
- quattro biscotti secchi
Pranzo
- risotto 80 gr con funghi
- un uovo
- insalata 150 gr
- pane 40 gr
Merenda
- un vasetto di yogurt magro
Cena
- una tazza di brodo vegetale
- pesce spada ai ferri 200 gr
- verdure miste 180 gr
- pane 40 gr
Se vuoi leggere una dieta per chi non torna a casa per la pausa pranzo, allora ti invito a leggere quest’altro articolo che è stato scritto nel blog
Venerdi
Colazione
- caffè decaffeinato
- latte scremato 150 ml
- pane 40 gr con un velo di marmellata senza zucchero
Pranzo
- spaghetti con le vongole 80 gr
- lattuga 180 gr
- pane 40 gr
Merenda
- datteri 50 gr
Cena
- una tazza di brodo vegetale
- tonno o merluzzo 200 gr
- finocchi 180 gr
- pane 40 gr
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Sabato
Colazione
- caffè d’orzo
- latte scremato 150 ml
- cereali non integrali 40 gr
Pranzo
- pasta 60 gr con 50 gr di fagioli
- grana 30 gr
- funghi in insalata 50 gr
- pane 40 gr
Merenda
- un vasetto di yogurt magro
Cena
- una tazza di brodo vegetale
- ricotta 100 gr
- spinaci 150 gr
- pane 40 gr
Domenica
Colazione
- tè deteinato
- latte scremato 150 ml
- due fette biscottate
- un cucchiaino di miele
Pranzo
- pasta al pomodoro 80 gr
- tacchino arrosto 150 gr
- insalata mista 150 gr
- pane 40 gr
Merenda
- noci 50 gr
Cena
- una tazza di brodo vegetale
- nasello bollito 180 gr
- carote 180 gr
- pane 40 gr
Prendere una tisana che aiuta a prendere sonno:
Componenti:
- fiori di luppolo 40 gr
- fiori di arancio amaro 30 gr
- fiori di biancospino 30 gr
Preparazione:
- miscelare bene le erbe
- mettere un cucchiaio della miscela ottenuta in una tazza con 200 ml di acqua bollente
- lasciare in infusione per 15 minuti
- filtrare bene
- bere la tisana quando è tiepida e subito prima di andare a letto. Se si vuole preparare un’altra tazza da tenere sul comodino nel caso si ci svegli di notte
Questa tisana rallenta il battito cardiaco e rilassa facilitando di conseguenza il prendere sonno.
Se vuoi leggere una dieta per chi non torna a casa per la pausa pranzo, allora ti invito a leggere quest’altro articolo che è stato scritto nel blog
Ricordo sempre ai gentili lettori che prima di iniziare un qualunque regime alimentare per raggiungere il peso ideale, e specialmente se vi sono delle patologie come anemia, carenza di ferro o patologie di carattere metabolico, bisogna sempre consultare il medico di fiducia, che dopo un’attenta visita medica, vi consiglierà per il meglio.
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Un caro e cordiale saluto
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