L’allenamento sportivo e le sue fasi (by Edda Cacchioni)

L’allenamento per avere un ottimo risultato deve essere svolto in tre fasi che sono:
1. Riscaldamento
2. Allenamento nella sua interezza
3.  Defaticamento

1. Il riscaldamento consiste nel preparare l’organismo agli esercizi successivi più impegnativi migliorandone la prestazione.
Con il riscaldamento il corpo è stimolato ad innalzare la temperatura esterna e interna attivata dal movimento del muscolo.
L’allenamento inoltre migliora la lubrificazione articolare per l’aumento di produzione del liquido sinoviale e migliora la disponibilità psicologica al movimento.
L’organizzazione del riscaldamento è la seguente:
a- scegliere gli esercizi adeguati all’età e alla condizione fisica
b- coinvolgere tutto il corpo
c- l’esecuzione del  tempo degli esercizi può variare dai 10 ai 45 minuti
d- adeguare gli esercizi agli obiettivi prestabiliti
Il riscaldamento pre-allenamento può causare un leggero affaticamento, mentre il riscaldamento pre-gara interviene su tutta la muscolatura ed ha un contenuto tecnico-specialistico e non deve affaticare.

2. Per allenamento s’intendono tutti quegli esercizi che servono a raggiungere gli obiettivi. Importante ascoltare i segnali del corpo,  dove serve optare nella fase di recupero ovvero interruzione o diminuzione momentanea degli esercizi per favorire l’equilibrio fisiologico.

3. Il defaticamento serve per eliminare la fatica muscolare al termine di un allenamento o  di una gara e bastano pochi semplici esercizi quali:
. corsa lenta in agilità
. esercizi di scarico (roteare il corpo, inarcare e piegare la schiena, penzolare alla spalliera, posizioni a candela)
. esercizi  respiratori e di rilassamento
. esercizi di stretching
Il recupero attivo aiuta il corpo a ridurre il ristagno del sangue nei muscoli.
Il defaticamento facilita il rilassamento dei muscoli e accellera l’eliminazione delle tossine.
La giusta alimentazione aiuta a reintegrare  liquidi  i minerali persi. Bere molta acqua.

Suggerisco di leggere anche il testo correlato: http://barfrankie.altervista.org/blog/allenarsi-come-impegno-e-benessere-psicofisico-by-edda-cacchioni/