Lo stretching. Uno strumento per rilassarsi e sentirsi in forma

Conduciamo spesso una vita sedentaria che fa assumere posizioni sbagliate e indebolisce i muscoli. Ciò di cui avremmo bisogno, pertanto, è un po’ di esercizio fisico per ritrovare energia e superare lo stress. Perché non cominciare praticando lo stretching?
Con il termine stretching si indica una serie di esercizi finalizzati al miglioramento muscolare, che prevedono lo stiramento o allungamento dei muscoli e coinvolgono anche tendini, articolazioni e ossa (fonte: Wikipedia).
Lo stretching è una capacità naturale del corpo che può essere utilizzato per “conoscere” meglio il nostro fisico, poiché migliora la coordinazione e la propriocezione, ma anche per aumentare il rendimento fisico e rilassarsi.

Gli esercizi di stretching vanno eseguiti quando il corpo è caldo, al ritorno da una passeggiata o alla fine di una giornata di lavoro, e con delicatezza, senza provare dolore, per cui il corpo non va forzato per stirarsi meglio. Si dovrà semplicemente “scivolare” nella posizione prevista da ogni esercizio e rimanervi fino a quando ci si sentirà rilassati. A quel punto la posizione assunta con dolcezza va sciolta.  Se volete iniziare a praticare lo stretching tenete presente che gli esercizi vanno eseguiti regolarmente ogni giorno per 5 minuti e con gradualità. Le prime 2 settimane dovrete mantenere la posizione di stiramento per 10 secondi (contate mentalmente) per poi aumentare e mantenere la posizione fino a 30 secondi. Lo stiramento dei muscoli non va mai forzato e il respiro non va mai trattenuto.
Quando si inizia a praticare lo stretching è probabile, inoltre, che si senta il proprio corpo “scricchiolare”, perché normalmente non siamo abituati ad allungare i muscoli. Non preoccupatevi, ma ricordate che la costanza e la regolarità con cui eseguirete gli esercizi, vi faranno sentire più rilassati e in forma!