Esercizio fisico e peso forma sono indispensabili per stare bene. Non importa fare esercizi faticosi, basta una moderata attività quotidiana. Per attività moderata si intende qualsiasi forma di esercizio che consumi una quantità di energia pari a quella necessaria per fare una passeggiata di 3 chlometri in 30 minuti. Cerca quindi di ritagliarti almeno 30 minuti, se sei un adulto, o 60 minuti, nel caso di bambini, di moderata attività fisica nela maggior parte dei giorni della settimana, meglio se tutti i giorni.
Ricordati di consultare un medico se hai intenzione di affrontare un programma di esercizi intensi e se:
- soffri di malattie cardiache, diabete, osteoporosi;
- sei obeso;
- hai la pressione alta;
- sei a rischio di malattie cardiache;
- sei un uomo ed hai 40 anni o sei una donna e hai più di 50 anni.
Ricorda che nessuno è mai troppo giovane o troppo vecchio per attivarsi: tutti possono trarre beneficio da una regolare attività fisica. Le attività più salutari sono:
- attività aerobiche: accelerano il ritmo cardiaco e la respirazione, contribuiscono a mantenere sano l'apparato cardiovascolare;
- attività di forza ed elasticità: ad esempio stretching o yoga contribuiscono a mantenere sane le ossa.
Cerca tra le seguenti le attività che preferisci, seguendo semplici consigli, e dedicagli mezz'ora di tempo:
- cammina o pedala di più. Usa l'automobile solo se necessario;
- sali le scale a piedi anzichè prendere l'ascensore;
- scendi dall'autobus qualche fermata prima o raggiungi la meta a piedi o in bici;
- taglia l'erba con un tosaerba manuale;
- raccogli le foglie con un rastrello;
- fai giardinaggio;
- pulisci vetri e pavimenti;
- fai ginnastica o usa la cyclette quando guardi la televisione;
- gioca e corri con i bambini;
- fai una passeggiata di 10 minuti al mattino, all'ora di pranzo e dopo cena.
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